Nogi Siła Szkolenia Aby zapobiec obrażeniom

W czasie zajęć sportowych , Twoje nogi , tyłek i mięśnie tułowia działają jak amortyzatory i stabilizatory stawów . Wzmocnienie tych grup mięśni jest niezbędne do wykonywania sportu , ale bez odpowiedniego wyrównania , równowagi , świadomości przestrzennej i koordynacji specyficznego sportu , nawet herkulesowe siły nie zapobiega urazom . Najbardziej skuteczne programy zapobiegania urazom ciała mieszanka niższym ćwiczenia wytrzymałościowe z tradycyjnych ćwiczeń symulujących ruchy sportu . Ćwiczenia wytrzymałościowe i Wyrównanie

wytrzymałościowe wykonywane z niewłaściwego wyrównania nie zapobiec urazom . Jeśli już, to zwiększyć podatność . Nacisk na precyzyjne ruchy i kontroli , która charakteryzuje metody Pilates pomaga poprawnych kwestii wyrównania niższego ciała . To nie tylko treningi aparatura Pilates , które skutecznie wzmacniają ścięgna , quady , pośladki i mięśnie tułowia . Jest tosposób, w którym uczą się ćwiczenia . Sprzęt jest szybownictwo Karetka przesuwa się do tyłu i do przodu , obserwować śledzenie kolana i wprowadzić niezbędne zmiany , jeśli kolana toczyć wewnątrz lub na zewnątrz . Inne urządzenia , takie jak w pozycji siedzącej lub leżącej prasy nogi , zapewniają podobne korzyści .

Propriocepcji

Wielu trenerów sportowe wyposażone w urządzenia do ćwiczeń na równowagę sił ich niższego ciała sportowca programy . Ten typ urządzeń poprawia propriocepcji , słowo , które opisuje świadomość organizmu z pozycji stóp i powierzchni pod nimi . Sportowcy nie patrz w dół , grając w ich grę . Ich wrodzone poczucie propriocepcji pozwala im wyczuwać zmiany w terenie i zaangażować ich stabilizatory dokonać odpowiednich korekt . Podczas wykonywania jednej lub dwóch nogach squat lub wypad na sprzęt zrównoważyć stabilizatory - w tym swoich porywaczy , mięśni przywodzących i podstawowych - zaangażować do ochrony bioder , pleców i kolan
.
Zintegrowany Szkolenia

National Academy of Sports Medicine opracował zintegrowany moduł szkoleniowy, parytradycyjnych ćwiczeń siłowo- szkolenia z jednym , który używa podobnych grup mięśni i mechaniki ruchu na urządzeniu bilansu szkolenia . Wypełnić jeden zestaw przysiadów brzana , to złagodzić lub wyeliminować wagi i wykonania na przysiad bilansu urządzenia treningowego , takich jak płyty , płyty bilans bilans , pół kulki lub wałka pianki . Pierwsze ćwiczenie rekrutuje odpowiednie włókna mięśniowe , ćwiczenia równowagi i uczy, jak stabilizacji stawów .
Hamstring Siła Znaczenie

Hamstring osłabienie, a także brak równowagi mięśni między ścięgna i quadów , zwiększyć prawdopodobieństwo poniesienia szkody . Siła równa trzy lub cztery razy masy ciała podróżuje przez stawy podczas biegania i skakania działalności . Ta siła skłania swoje kości uda się przesunąć do przodu na kości piszczelowej . Silny kontrakt ścięgna , ugnij kolana i zapobiec potencjalnie śmiertelną slajd . Słabe ścięgna niech happen.The ślizgania wywołuje siły ścinające chrząstki , co z kolei osłabienie cały obszar kolana. Dobrze zaprojektowany program ścięgno - szkolenie chroni przed urazami .
Hamstring Ćwiczenia

połączenie tradycyjnych ćwiczeń siłowych , trening równowagi i Plyometrics dokonać skutecznego zapobiegania urazom ścięgna udowego Program . Zacznij z zestawem loki ścięgno nabrzuchu, w pozycji siedzącej lub stojącej nogi curl maszyny. Wykonaj go z kuli i stabilności mostu curl . Leżeć na plecach z nogami na piłkę . Podnieś każdego kręgu , tworząc rdzeń mostu , most i pozostanie w jak zginać i rozciągać nogi . Ćwiczenia Plyometric trenować używanie ścięgna zginać kolana podczas lądowania od skoku. Zacznij od prostych ruchów , takich jak skoki w górę i lądowanie w przysiadzie , a następnie przejść do zaawansowanych ćwiczeń , takich jak skoki przez przeszkody oraz skoki i wyłączanie pola . Imperium

[Nogi Siła Szkolenia Aby zapobiec obrażeniom: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033143.html ]