Rytmika Siła Ćwiczenia

Calisthenics torodzaj ćwiczeń , które buduje siłę przy użyciu minimalnie lub nie urządzeń . Wśród najlepszych calisthenic ćwiczeń dla całego ciała są brzuszków , przysiadów , push-up , pull-up i wybuchowy tyłek podnosi . Są to wszystkie ćwiczenia masy ciała można wykonać praktycznie wszędzie . Uczenia się, jak poprawnie wykonać każde z czterech ruchów jest konieczne , aby czerpać maksymalne korzyści przy minimalizacji potencjalnego zranienia . Tak , to prawda ; można sobie krzywdy , nawet jeśli robi brzuszki , więc upewnij się, aby zrobić im właściwą drogę ! Trzeba także ogrzać i schłodzić do celów bezpieczeństwa . Jog 5 do 10 minut na bieżni światło będzie rade . Wykonaj trzy zestawy 12 do 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu , jako część swojej gimnastykę wytrzymałości treningu. Brzuszków

awarii są jednym z najlepszych posunięć w swoim abdominis rectus , fancy terminu do centralnego mięśni brzucha . To ćwiczenie dosłownie naśladuje funkcję abdominis rectus , czyli flex kręgosłupa . Gdy pojawi się w pozycji plecami płasko na ziemi i kolana zgięte pod kątem 90 stopni , należy wygiąć lub okrągłe kręgosłupa , tak aby podnieść tył z ziemi i umowy abs . Niezastosowanie się do zaokrąglania kręgosłupa zmniejszy zaangażowanie ABS i położyć nacisk na swoich zginaczy stawu biodrowego , który nie powinien byćcel mięśni podczas kryzysu .
Zbiory przysiady

nie chcesz , aby przede wszystkim pracować swój zginacze biodrowe podczas awarii , ponieważ ta grupa mięśni będzie pracował przede wszystkim podczas przysiadów . Tak, można przeczytać , że poprawnie , przysiadów działać biodrze zginacze ponad działają abs . To dlatego, że trzeba zginać biodra podczas przysiadów podnieść tułów od ziemi . Trzeba także zaokrąglić kręgosłup podczas tego ruchu , aleruch jest głównym hip zgięcie . I , w przeciwieństwie do awarii , to podnosimy cały tułów od ziemi aż do klatki piersiowej , jest blisko ud , a nie tylko podniesienie górnej części pleców od podłoża w czasie awarii . Imperium push Ups

Mówiąc o piersiach , można kierować tę dużą grupę mięśni przez robi pompki . To ćwiczenie działa również swoje barki i ramiona . Robić pompki , dostać się na czworakach z rąkniewiele więcej niż na szerokość ramion . Wyprostuj nogi z tyłu, ugnij kolana i powoli opuść klatkę piersiową , więc twoje ciało jest prawie równolegle do podłoża . Przytrzymaj przezsekundę, a następnie wyprostuj ręce podnieść do góry.

Pull-up

pull-up to jeden z najlepszych ćwiczeń na plecach . Pracują także mięśnie ramion . Aby wykonać to ćwiczenie , wiszą bar z rękami w nowana lub overhanded uchwyttrochę więcej niż szerokość barków . Wyciągnij swoje ciało w górę w kierunku baru pull-up przez zginanie ramion aż do podbródka i szyi jest w pobliżu baru . Potem opuść się z powrotem w dół , rozszerzając swoje ramiona .
Wybuchowy Butt Windy

wybuchowy tyłek podnosi pracy , dobrze , twój tyłek . Aby być bardziej konkretny ,ruch działa swoją pośladkowy wielki . To jest twój duży, okrągły tyłek mięśni . To rzeczywiścienajwiększy mięśni całego ciała , co jest tym bardziej powód, aby go wykonywać ! Wyciągi Butt również pracować ścięgna z uda . Aby wykonać ten ruch , pierwsze kłamstwo twarzą na ziemi z kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Podnieść swój tyłek z ziemi w sposób wybuchowy , utrzymując proste plecy. Wybuchowe odnosi się do ruchomych w szybki i mocny ruch. Trzeba rozszerzyć swoje biodra podnieść swój tyłek . Ściśnij pośladki i przytrzymaj przez sekundę , a następnie zgiąć biodra , aby obniżyć swój tyłek do ziemi . Imperium

[Rytmika Siła Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022601.html ]