Jak wykonać wodny aerobik na poprawę dolnych partii ciała,

ciało jest prawie nieważkości w wodzie , co sprawia, że ​​idealnie nadaje się do zwiększenia mniejszą wytrzymałość organizmu , siłę i zwinność poprzez skoki mocy . Oto kilka kroków do wykonywania aerobik w wodzie i zwiększenie mniejszą wytrzymałość organizmu . Rzeczy, które musisz
wodnych hantlami
do biegania
Sportowych
One Stroje kąpielowe
kąpielówki Obrazów, jedna para wodne obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje

1

Zacznij w płytkiej wodzie . Poziom wody powinien wynosić od klatki piersiowej i pod pachami .
2

Jog wokół basenu i nie Kicks , podskoków , kroków i wyciągi kolana do rozgrzania ciała przez 6 do 8 minut.

3

Lekko rozciągnąć mięsień czworogłowy uda , mięśnie łydek , zginacze biodrowe i ścięgna .
4

wykonać ruchy w kroku 2 przy wyższej intensywności dla 8 do 10 minut . Dodać ruchy długo i przesadzone.
5

Wykonaj skok Tuck. Zacznij w pozycji stojącej , a następnie utrzymać kolana i kostki razem jak wyciągnąć kolana do klatki piersiowej . Powrót do pozycji stojącej. Przesuń ręce w ruch kołowy na stronie ciała ; ramiona wydłużają jak podnieść kolana i zgiąć w łokciu jak nogi wyprostować .
6

wykonać skok żaba . Zaczynają się palce , kolana i uda lekko okazało. Ramiona są wygięte w kształcie rombu , z pięści blisko do klatki piersiowej . Przesunąć ramiona do bioder i jednocześnie unosząc nogi i w kształcie diamentu . Kolana punkt z każdej strony w górnej części skoku i mimicznych żabie nogi . Wróć do pozycji wyjściowej .
7

Wykonanie nożyczki skok . Zacznij w pozycji stojącej . Jak skok , jedna noga porusza się prosto do przodu , a inne bezpośrednio za ruchy ciała . Zastępca z przodu iz tyłu . Ramiona poruszają się w opozycji do nóg .
8

Rozpocznij w pozycji stojącej do windy pięty . Utrzymując kolana i pięty blisko siebie , skakać i podnosić pięty w kierunku pośladków . Obcasy nie powinny podnosić wyżej niż wysokość kolan . Ramiona są rozszerzone od ciała na wysokości ramion , lekko zaokrąglone na łokciach . Jak podnieść nogi , wyciągnij ramiona do bioder .
9

kick nogi i biec przez dwie do trzech minut.
10

Stretch ścięgna czworogłowego , , zginacze bioder i głęboko cielęta . Imperium

[Jak wykonać wodny aerobik na poprawę dolnych partii ciała,: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018022536.html ]