Górnej partii ciała Ćwiczenia do siatkówki Gracze

Aby zrobić wszystko na boisku, siatkarze musisz być szybki, wybuchowy i silny . Chociaż podstawowe silne mięśnie nóg i ma kluczowe znaczenie dla gry , wzmocnienie górnej części ciała jest tak samo ważne - zwłaszcza dla sztuk energetycznych takich jak wybijanie i kopanie . Istnieje wiele ćwiczeń , które możesz zrobić , aby budować siłę górnych partii ciała . Czy jest tośrodek sezonu lub nie grałeś w grę tygodni , można dodać te klatki piersiowej , ramion i barków treningi do rutynowych fitness włożyć trochę dodatkowej mocy w grze . Pompki

Wykonywanie pompki towypróbowany i prawdziwy sposób, aby zwiększyć swoją siłę górnych partii ciała , a zawierające je w swoim treningu pokaże jakieś jednoznaczne wyniki w twoich ramionach i barkach . Jednak , zamiast polegać na tradycyjnych pompek sam, wyzwanie się z dynamicznego i zróżnicowanego programu , który będzie zmaksymalizować swoje wyniki . Przy użyciu różnych rodzajów pompek będzie działać mięśnie w różny sposób , budowanie siły całego ciała . Ta siła jest konieczne dla prędkości na boisku i właściwej formie do wszystkich typów hitów siatkówki . Start z pompki Plyo , dla których wybuchają z ziemi , a następnie spróbuj pompki blisko -Grip z rąk umieszczone od 6 do 12 cm od siebie . Następny wykonaćdrabiny pushup . Czy pięć pompek następnie przez pięć sekund od reszty , a potem 10 pompek z 10 sekund odpoczynku , zwiększenie liczby przez pięć , dopóki nie są zmęczeni .
Lat Podnieś Jack

Ten ruch będzie pracować ramionami i się łata - mięśnie pleców - które pomogą w służbie , blokowanie i inne dramaty . Lat podnieść gniazda nie wymagają specjalnego sprzętu , a ponieważłączy w sobie zarówno ćwiczenia cardio i wytrzymałość elementów , otrzymasz kompleksowy trening. Lat podnieść gniazda są wykonywane z pozycji stojącej , z łokciami na bokach i ramionach prosto . Twoje ręce powinny być pięści . Czy gniazdo skoki, ale tylko część nogi . Za każdym razem kiedy wyskoczyć , podnieść łokcie na wysokość ramion , obniżając je , kiedy skaczesz przywrócić razem nogi . Imperium Waga Szkolenia

Górna - ćwiczenia ciała , które opierają się na maszynach masy lub hantlami może również pomóc budować siłę w tych kluczowych dziedzinach . Prasy wojskowych i pojedyncze ramię hantle porywa zarówno pracować ramiona i triceps , niezbędne do obsługi , ustawiania lub atakuje siatkówkę . Wypróbuj różne wagi i liczby powtórzeń kierować zarówno siłę i wytrzymałość . Prasy wojskowe mogą być wykonane z barem lub hantle i są wykonywane przez stojących z wagą na poziomie brody , a następnie naciskając go nad głową , aż ramiona są proste . Pojedyncze ramię strzępy hantle rozpocząć od pozycji kucznej , z hantle przed sobą . Eksplodować w górę , podnosząc hantle na ramieniu , aż ręka jest w pełni otwarta .
Inny sprzęt

Medycyna piłki , liny i taśmy oporowe mogą być również wykorzystywane do budowy górnej ciała siłę do siatkówki . Slam medycyna -ball działa dokładnie , jak to brzmi . Korzystanie cokolwiek waga piłka jesteś wygodne , unieś ją nad głową i zatrzasnąć go na ziemię . Zatrzaskuje linowe polegać na podobny ruch , ale można podnieść i zatrzasnąć ciężkie liny . Opaski mogą być również wykorzystywane w celu zwiększenia intensywności różnych ćwiczeń, które celują w ramiona , ramiona i plecy , które są ważne do prawidłowej techniki obsługi siatkówki . Imperium

[Górnej partii ciała Ćwiczenia do siatkówki Gracze: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018004268.html ]