Obwód Szkolenia Ćwiczenia armia

Centrum jest najważniejsze , aby być skuteczne w armii . Oczekuje się, że ochotnicy móc wyróżniają się wszystkie testy fizyczne i spełnić wymagania fizyczne sążołnierz . Kluczem do tego sukcesu jestschemat szkolenia mające na celu zwiększenie siły i zdolności układu krążenia . Najlepszym sposobem, aby zwiększyć zarówno obwodu jest poprzez szkolenia , które polega na przesuwaniu z jednego do drugiego ćwiczenia fizyczne kolejno z każdego ćwiczenia pracy inną grupę mięśniową . Tułów Obwód Ćwiczenia

górna część ciała jest duża, zawierająca biceps , górnej i środkowej pleców, klatki piersiowej i triceps . Pierwsze ćwiczenie w tym obwodzie , który celuje górny środek pleców, bicepsy i przedramiona jestpull-up . Wszystko czego potrzebujesz tometalowy pręt , że ćwiczenie jest podwyższone i pozwala wyciągnąć się w górę , nie dotykając podłogi. Trzymając pasek , najpierw opuść się w dół , aż oba ramiona są w pełni otwarta, a następnie wyciągnij się do góry . Dążyć do ukończenia 8 do 12 powtórzeń . Następne ćwiczenie jestpush-up , który jest ukierunkowany na mięśnie klatki piersiowej , triceps i ramiona . W obliczu ziemi , trzymać ręce długość barków i proste plecy , rozpocząć popychanie ciała i następnie powoli obniżając ją . Ukończ 10 do 25 powtórzeń .
Obwodu rdzenia Ćwiczenia

Rdzeń jestnajważniejszym elementem ciała stosowanych do stabilizacji zarówno górne i dolne partie mięśni ciała . Główne grupy mięśniowe obejmują mięśnie brzucha , pleców , i skośne mięśnie brzucha (boczne ) . Najpierw rozpocząć szkolenie , wypełniając 15 do 20 przysiadów . Bez odpoczynku , włączyć do swojej strony i wykonać od 15 do 20 brzuszków ( skośne brzuszki ) , umieszczając rękę za głowę i unosząc zgięte nogi , starając się dotknąć łokieć kolano . Po wykonaniu tych dwóch zestawów , spróbuj " deski ", które wymaga, aby utrzymać łokcie długość barków i przesuwając swoje piersi z podłogi , rozszerzyć swoje kolana przed tobą z palce wspierając swoją dolną połowę . Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund. Pamiętaj, aby oddychać regularnie w ciągu ćwiczeń. Imperium Dół ciała Obwód Ćwiczenia

Dolna ciało ćwiczenia mięśni łydki , mięsień czworogłowy uda cel ( przód uda) i ścięgna ( za udo ) . Pierwszy okres zacząć od są przysiady i muszą być wykonane z kilku ciężarów zwiększenie oporu. Stać zarówno długości nogi barków i ugnij kolana do kąta 90 stopni , opuszczanie ciała . Po zakończeniu tego ćwiczenia z ciężarkami na celu wykonać od 12 do 20 powtórzeń . Ten skierowany wszystkie mięśnie nóg . Wykonaj to ćwiczenie z stałych podwyżek łydki . W tym ćwiczeniu , znaleźć półkę i zachować swoje palce na nim , trzymając pięty z półki . Następnie podnieść się za pomocą palcami podnieść swoje ciało . Dążyć do ukończenia 25 do 35 powtórzeń i pamiętać, aby oddychać regularnie , aby zwiększyć przepływ krwi . Imperium

[Obwód Szkolenia Ćwiczenia armia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005705.html ]