Najlepsze hantle trening dla zaawansowanych Runner

ćwiczenia Siła - budowlane są niezbędne elementy do reżimu treningowego zaawansowanym biegacza . Najnowsze badania opublikowane w Journal of Sports Medicine i sprawności fizycznej okazało się, że działa z hantlami zwiększona ilość biegacza z poboru tlenu , ale nie nic innego w zakresie poprawy wytrzymałości i wydajności . Dobrze zaokrąglone hantle rutyna może wypełnić lukę pomiędzy poprawę funkcji układu krążenia i zyskuje siłę mięśni . Hantle Walking Lonża

trening zaawansowany poziomu biegacza powinny znaleźć hantle spaceru wypad , zwłaszcza dlatego, że główne cele , tak wiele grup mięśniowych dla biegaczy i spacerowiczów . To ćwiczenie działa na grupy mięśni związek w nogach , w tym mięśnia czworogłowego Magnus przywodziciela i mięśni pośladkowych . Zacznij trzymając obie hantle w dół do boku z dłońmi skierowanymi do wewnątrz . Zrób krok do przodu z ołowiu nodze , powoli lądowania od pięty do palców . Obniżyć swoje ciało , ażkolano tylnej nogi niemal dotyka podłogi . Pamiętaj, aby zachować proste plecy. Unieś ciało i zrobić kolejny krok do przodu z nogi na przemian. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 powtórzeń i wykonaj trzy zestawy na treningu zaawansowanym poziomie .
Hantle Squat

niedawne ćwiczenia siły Human Kinetics artykuł cytowany hantle squat jako idealny sposób dla biegaczy kierować mięśnia czworogłowego , ścięgna i mięśnie pośladków . Ćwiczenie to może być wykonywane z sztangą lub na maszynie nogi - prasy , ale wykonując przysiad z hantlami zajmuje więcej równowagi i koordynacji . Zacznij stojąc z nogami na szerokość ramion z hantle w każdej ręce . Dłonie powinny być skierowane do wewnątrz . Następnie zginać w kolanach i opuść hantle jak najbliżej podłogi , jak możesz. Trzymaj plecy prosto i skupić się na utrzymaniu hantle w jednej linii z przedniej części stopy i pięty . Pojedynczy zestaw siedmiu do 10 powtórzeń będzie skuteczny dodatek do rutynowych treningu siłowego . Imperium Hantle Boczne Raise

hantle podbicie boczna działa naramienny grupa mięśni barku . Mimo, że siła mięśni w ramionach , nie jest wymagane do biegania ,znaczenie właściwego mechaniki ciała w górnej części ciała nie mogą być zawyżone . Podbicie boczna zwiększa elastyczność mięśni w grupie naramienny i pomaga uniknąć obrażeń do stożka rotatorów . Rozpocząć podwyżki boczne z obu hantlami w ręku . Wyginać lekko w kolanie i na pasie . Z dłonie skierowane do siebie , podnosić ciężary do wysokości barków , rozszerzając je na zewnątrz do krzyża pozycji . Łokcie powinny być lekko ugięte , a po osiągnięciu wysokości wyciągu , upewnij się, że łokcie są podwyższone wyższe niż nadgarstku . Dolna hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie . Wykonaj trzy serie co najmniej 7 do 10 powtórzeń .
Hantle Heel Podnosi

Świetny sposób na zawarcie trening na poziomie dla zaawansowanych biegaczy to zrobić zestaw ważona pięta podnosi . To ćwiczenie jest stosunkowo łatwe do zrobienia i koncentruje się na przedniej mięśnia piszczelowego lub mięśni goleni iłydki ,główny mięsień łydki .

Zacznij stojąc na płaskiej powierzchni lub w bloku z małą cielęcą zwisie . Wystarczy tylko , że jest o kilka centymetrów nad ziemią , aby skutecznie wykonać to ćwiczenie . Połóż pojedynczy hantle w jednej ręce , a drugą ręką , aby uspokoić się przed ścianą . Trzymaj kolana prosto i unieś pięty ku górze , wyciągając w stawie skokowym . Opuść pięty lekko pod powierzchnią bloku , aż poczujesz napięcie w mięśnia łydki . Powtórz ćwiczenie 10 do 15 powtórzeń , aż nie można kontynuować . Imperium

[Najlepsze hantle trening dla zaawansowanych Runner: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033144.html ]