Ćwiczenia planu Waga Szkolenia

Istnieje wiele ćwiczeń ciężarów na górnej i dolnej części ciała . Zintegrować ciężarów rutynowych ćwiczeń do swojego układu krążenia za pomocą harmonogramu . Mieszanie ćwiczenia układu krążenia i ciężarów to świetny sposób , aby dostać się do kształtu . Alternate dni treningowe między górną i dolną ciała , które pomogą Ci osiągnąć swoje cele . . Nogi

Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia trzy razy w tygodniu . Spróbuj martwego , przednie przysiady , prasy do nóg lub rozszerzenia nóg ze sztangą lub maszyny treningu siłowego do tonu nogi, pośladki , uda i dolną część pleców . Do wykonywania martwego ciągu , stoisko z nogi na szerokość barków trzymając sztangę . , Utrzymując plecy proste , zginać do przodu, ażdotknie ziemi brzana , a następnie podnieść do góry. To jest jeden przedstawiciel . Do wykonywania przysiadów , stoisko z nogi na szerokość barków . Przykucnąć , jakby siedział na krześle , a następnie stanąć z powrotem . Jest to jeden rep .
Tułów

Próba 12 powtórzeń trzy razy w tygodniu ćwiczeń , takich jak wyciskaniu , loki , pompek i mostu . Ćwiczenia te działają w klatce piersiowej, deltoids , triceps i biceps . Aby wykonać wyciskaniu , położyć się na ławce i powoli niższy i podnieść sztangę . Użyj spotter do tego ćwiczenia . Aby wykonać loki , stoisko z nogi ramię z siebie . Powoli niższe i unieś hantle lub sztangę . To jest jeden przedstawiciel . Do wykonywania pompek , leżeć twarzą w dół . Wcisnąć swoje ciało w górę , utrzymując proste plecy. Powtórz . To jest jeden przedstawiciel . Aby wykonać most , położyć twarzą do dołu i wyciągnąć ciała z ziemi podczas odpoczynku na łokciach . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 60 sekund. Jest to jeden rep . Imperium sercowo wykonywania

Aby zobaczyć wyniki z podnoszenia ciężarów , należy również palić górną warstwę tłuszczu pokrywającej mięśnie . Może to być wykonane z 30 do 60 minut sercowo wykonywania dziennie. Na dzień jesteś podnoszenie ciężarów , spróbuj niskiej intensywności trening układu krążenia , takich jak spacery, jogging proste lub pływanie . W sprawie zwolnień od podnoszenia ciężarów , spróbować interwału program ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Podejście to spala tłuszcz i zwiększa poziom fitness. Zacznij od trzech minut rozgrzewki jogging lub spacer w spokojnym tempie . Powinieneś być w stanie prowadzić rozmowy w tym tempie . Zwiększenie tempa z małą intensywnością przez trzy minuty. W tym tempie , to prawdopodobnie można mówić tylko w krótkich zdaniach . Zwiększenie tempa wysokiej intensywności przez trzy minuty. W tym tempie , to tylko powinna być w stanie powiedzieć kilka słów na raz . Na 30 - minutowy trening , powtórzyć proces cztery razy i śledzić z trzech minut ostygnie . Imperium

[Ćwiczenia planu Waga Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021272.html ]