Trzy ćwiczenia treningu siłowego podczas pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dodaj te ćwiczenia funkcjonalne do swojej rutyny, aby zbudować siłę uderzenia i silny rdzeń. Skup się na dobrej technice i prawidłowej pozycji ciała. Jeśli możesz wykonać tylko dwa powtórzenia w doskonałej formie, zrób sobie 20–30-sekundową przerwę, a następnie spróbuj jeszcze dwóch.

POWIĄZANE: Trening siłowy dla triathlonistów

Wiersz z desek

Chwyć hantle w każdą rękę w pozycji deski. Utrzymuj kolana lub stopy na szerokość bioder, aby zapewnić równowagę i stabilność. Oprzyj ciężar ciała na lewe ramię i podnieś prawy hantle z podłogi. Użyj ruchu „rzędu”, aby przyciągnąć hantle do boku ciała. Nie obracaj tułowia; trzymaj klatkę piersiową skierowaną w stronę podłogi. Powoli opuść hantle, przenieś ciężar ciała i powtórz z lewą ręką.

Początkujący: Zgięte nogi, równowaga na kolanach

Zaawansowane: Nogi proste,
równowaga na palcach

Powtórzenia: 10 rzędów na każde ramię. W razie potrzeby dostosuj ciężary, aby uzupełnić zestaw w odpowiedniej formie.

Obejrzyj wideo demonstracyjne tego ćwiczenia.

Czajnik dzwonkowy

Hantlę można zastąpić (przytrzymaj jeden koniec). Przyjmij pozycję przysiadu i chwyć ciężar między nogami. Wstań, wyprostuj ręce i przesuń ciężar do wysokości ramion, wykorzystując dolną część ciała i pęd ciężaru. Pozwól mu kołysać się między nogami podczas głębokiego przysiadu, trzymając się bioder z ugiętymi kolanami.

Powtórzenia: 30 s ciągłego bujania, 60 s odpoczynek, powtórz 30 s

Zobacz pokaz wideo tego ćwiczenia.

Puch z piłką lekarską

Użyj solidnej piłki lekarskiej, która będzie się toczyć i podtrzymywać ciężar ciała. Umieść go pod prawą ręką; zrób jedną pompkę. Użyj prawej ręki, aby przetoczyć piłkę w kierunku lewej ręki. Umieść piłkę pod lewą ręką; zrób jedną pompkę. Powtórz ten cykl.

Początkujący: Zgięte nogi, równowaga na kolanach

Zaawansowane: Nogi proste, równowaga na palcach

Powtórzenia: 2×10 pompek z 60 sek. odpoczynku

Zobacz pokaz wideo tego ćwiczenia.

[Trzy ćwiczenia treningu siłowego podczas pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053063.html ]