Ćwiczenia ciała grono

ciało krąg - czasami nazywany też flex pierścień, pierścień magiczny krąg lub Pilates - jestelastyczny pierścień wykonany z pianki , tworzywa sztucznego lub gumy , który jest używany w ćwiczeniach Pilates wykonywania dolnej i górnej ciała poprzez trening oporowy . Lekki i przenośny ,koło ciała pozwala skupić się na wykonywaniu określonych grup mięśni . Chociaż nie można zauważyć zmniejszenie tłuszczu , ciało pomóc Państwu koła tonu mięśni w obszarach, które w przeciwnym razie może być wyzwaniem do ćwiczeń. Most Pozycja

klasyczna pozycja w Pilates ,pozycja most z okręgu ćwiczenia ciała rdzeń nie tylko swoje , ale również pozwala wypracować swoje wewnętrzne i zewnętrzne ud , wspólnych punktów zapalnych . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopy płasko na podłodze , trzymając koło ciała pomiędzy kolanami . Trzymaj stopywygodne odległości od siebie , więc nie są one ani krzywo ani pochylony w. Kontraktu swoje mięśnie tułowia i ścisnąć kolana razem , jak wiele , jak można podczas podnoszenia /opuszczania miednicą rdzenia up, wprowadzając do mostu stanowią . Przytrzymaj przez pięć sekund , pamiętając o oddechu , a następnie delikatnie opuść miednicę do podłogi , utrzymując mięśnie brzucha zaostrzone przez . Powtórz pięciu do ośmiu razy na jeden do trzech setach.
Połowie rozwijanego Ćwiczenie

Usiądź na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem , opierając częściowo do tyłu w celu utworzenia 45 stopni kąta przy podłodze. Z ugiętymi kolanami i stopami twardo na ziemi , to koło ciała pomiędzy kolanami , jak z pozycji mostka . Miej główne mięśnie twarde jak wycisnąć koło z kolana i podnieść ręce do przodu tak, że są równoległe do podłogi . Trzymaj ręce stały i prosty w całym treningu. Powoli wydech i roll- down tyłu utrzymując kręgosłup prosto , aż w połowie z powrotem dotyka podłogi . Wycofać w górę , znowu utrzymując kręgosłup prosto i rozluźnij kolana , biorąc głęboki oddech . Czy pięć do 10 więcej pół roll- upadki dla jednego do trzech setach. To ćwiczenie działa mięśnie twoich ud wewnętrznych i zewnętrznych , a także mięśnie brzucha . Imperium Pierś Squeeze Ćwiczenia

przeciwieństwie do mostu i pół rolki - w dół ćwiczenia , ćwiczenie to działa górną część ciała , konkretnie, mięśnie piersiowe klatki piersiowej . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie lub siedzącej na krześle . Gospodarstwa kręgu ciała z przodu klatki piersiowej między obiema rękami , wycisnąć do środka, ściskając koło ciała . Trzymaj się do 30 sekund, lub tak długo, jak to możliwe , pamiętając o oddechu , jak to zrobić . Zwolnij wycisnąć i powtórzyć osiem razy dla jednego do trzech setach.
Leżące obok Odcinek Windy

Jak wycisnąć z piersi , to ćwiczenie wykorzystuje koło ciała do tonu Twojego górna część ciała , a nie dolnej części ciała . Połóż się na prawym boku w ramię wspierając głowę i lewą ręką trzyma koło ciała w pozycji pionowej z przodu klatki piersiowej . Lekko ugnij nogi w kolanach i unieś lewą nogę w górę na biodra , przesuwając go prostopadle do podłogi tak wysokie, jak możesz. Jak podnieść nogę , dociśnij kręgu ciała lewą ręką , trzymając lewe ramię równolegle do podłogi . Jak obniżyć lewą nogę , zrelaksować lewą rękę . Powtórz od pięciu do 10 wyciągów przed zmianą stron . Imperium

[Ćwiczenia ciała grono: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018000226.html ]