Trening siłowy Koszykówka

Koszykarze wykorzystywać ćwiczenia kondycjonujące budować mięśnie do wybuchowej siły potrzebnej do skoków , obracając i zanurzania . Trening siłowy Koszykówka działa w celu zwiększenia masy mięśniowej , ale nie tworzyć nieporęcznych mięśni podnośniku wagi. Zamiast tego, trening siłowy koszykówka jest nastawiona na budowanie mięśni całego ciała , aby poprawić przyspieszenie, prędkość i pionową zdolność skakania . Trening siłowy zwiększa elastyczność oraz zapobiega injuries.Things musisz
pełni wyposażona siłownia
Pokaż więcej instrukcji
Koszykówka Trening siłowy
1

Tworzenie Plan podnosić ciężary oparte na koncepcji tworzenia wytrzymałość mięśni . Wytrzymałość mięśni nie wynika z próby podniesienia najwyższą wagę , ale podnosząc samą wagę do spójności . Zdolność do ćwiczeń jest specyficzny dla danej osoby, więc dążyć do podnoszenia ciężarów , które są odpowiednie dla twojej zdolności .
2

Wybierz program, który umożliwia szybszy rozwój i równowagi mięśniowej. Przepracowania górną część ciała , ignorując siłę mięśni w nogach nie jest odpowiedzią . Z pomocą trenera treningu siłowego , ustawić zrównoważony trening dla wszystkich części ciała .
3

Alternate dni treningu siłowego z treningu cardio , aby dać mięśniom czasu, aby odzyskać ze szczepu podnoszenia. Koszykówka tosport, który wymaga bardzo aerobik szybkość i wytrzymałość , a także możliwość szybkiego cięcia i toczenia . Aerobik Klimatyzacja nie można pominąć .
4

Rozważmy pracy z programem , który obejmuje prasy wytrzymałości ławce loki biceps , Lat upadki pociągania i loki na nadgarstki do pracy górnej części ciała . To prasa do nóg, cielę rodzi , przysiady i rzuca się do pracy ścięgna , mięsień czworogłowy uda i łydki . Dodaj różne ćwiczenia szkoleniowe , takie jak wytrzymałość na giętych - wierszy , loki, loki rozszerzeń nogi, nogi i dipy urozmaicić wykonywania rutynowych .
5

Skonfiguruj koszykówki rozkład wytrzymałości szkolenia do pracy na zewnątrz dwa do trzech razy w tygodniu w okresie poza sezonem i raz do dwóch razy w tygodniu w sezonie .
6

Dołącz resztę w rutynowych ćwiczeń. W dni wolne , upewnij się, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek więc mięśnie można odzyskać . Reszta zawiera również przerwy między powtórzeniami , gdy Twój aktywnie wykonujących. Zawierają resztę jako normalna część rutyny , aby zapobiec zmęczeniu .
7

Rozgrzewka przed każdym treningu , aby przygotować mięśnie do treningu . Nagrzewa się , zwiększa elastyczność , a także pomaga zapobiegać kontuzjom . Ostygnie po treningu wytrzymałości szkolenia w celu poprawy elastyczności mięśni jeszcze bardziej i zabrać ciało do jego tętno spoczynkowe . Imperium

[Trening siłowy Koszykówka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032592.html ]