Ćwiczenia rozciągające dla dolnej części pleców

ćwiczenia na rozciąganie mięśni dolnej części kręgosłupa może złagodzić bóle pleców i drobne szczelność , ale zawsze należy najpierw potwierdzić ich bezpieczeństwo dla ciała z lekarzem . Ponadto,ciało musi się rozgrzać zanim bezpiecznie iść w odcinkach . Spróbuj lekki jogging , taniec lub inne oddychanie przez co najmniej pięć minut przed rozpoczęciem odcinków . Wykonać każde ćwiczenie przez pięć do siedmiu pełnych oddechów , albo przez trzydzieści sekund lub dłużej. Standing Rozciąga

Napastnik Fold jest podobny do dotykania palcami , z wyjątkiem można zginać kolana tak jak lubisz . Wprowadzają górnej części ciała tak blisko nóg jak to możliwe. Niechgłowa powiesić do góry nogami . Eksperymentować z prostowania nogi powoli , szukając miejsca, gdziekręgosłup czuje wydłużony i zrelaksowany . Uniknąć blokowania kolana i pozwolićcałe ciało , aby rozładować napięcie .

Stań mocno nogami o osiem do dziesięciu centymetrów od siebie dla Stałego Twist . Niech ramiona unoszą się po bokach kilka centymetrów od ciała . Trzymaj biodra stojące całkowicie do przodu, skręcić tułów lekko z boku na bok . Tam iz powrotem 6:55 razy . Teraz przytrzymaj skręt - przynieść lewą rękę do prawej strony i niechprawa ręka unosi lekko za ciałem . Spójrz w stronę prawego ramienia . Pamiętaj, aby zachować biodra do przodu . Powtórz po drugiej stronie .
I Naziemne rozciąga

działa tam iz powrotem między Cat i Cow Rozciąga . Zacznij na rękach i kolanach . Wydech , abyz powrotem zaokrąglone jak tęcza , a następnie wdech , aby plecy w kształt doliny. Następnie spróbuj gospodarstwa Modified Cat Stretch. Chude biodra do tyłu, tak , że są za kolana , a następnie wokół dolnej części pleców . Trzymaj ręce wyciągnięte i dłonie na podłodze .

Trzymaj siedzącej Twist do głębokiego pleców rozciąganie . Zacznij w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami pozycji . Dotrzeć na lewą rękę do prawego kolana . Połóż prawą dłoń na podłodze , nieco za organizmie . Klatki piersiowej powinna być skierowana ku prawej stronie . Zachować solidną postawę , ale relaks ramiona, twarz i nogi . Oddychaj głęboko - już nieco na odcinku , jeśli wdycha powodować dyskomfort

, na kolana do klatki piersiowej, Połóż się na plecach . . Zegnij kolana i pociągnij je w kierunku ciała . Chwycić pod kolanami . Trzymaj ramiona rozluźnione jak skała nogi bardzo lekko z boku na bok . Powinno to masażpleców . Imperium

[Ćwiczenia rozciągające dla dolnej części pleców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032769.html ]