Zaczynając kettlebells w 60

Rozpoczęcie szkolenia Kettlebell może byćnerwowy doświadczenie w każdym wieku, ale na 60 lat , może być jeszcze bardziej trudne . Jest to szczególnieprzypadku , jeśli nie byłem na siłowni przez jakiś czas , lub są wykorzystywane do wykonywania tylko światła układu krążenia . Siła takich jak kettlebells szkolenia mogą być bardzo korzystne dla osób starszych. Regularny trening siłowy rutynowych może pomóc w zapobieganiu i zarządzaniu objawy zapalenia stawów , osteoporozy , otyłości i bólu pleców , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Trzeba wziąć pod uwagę pewne czynniki , gdy zaczyna swoją rutynę Kettlebell w 60 . Technika

Kettlebells wyglądać zupełnie inaczej od swoich regularnych hantle i sztangi , i toświat, z dala od swoich maszyn oporowych czas ścieżki . Bo są tak różne , to wysoce zalecane, aby skorzystać z pomocy wykwalifikowanego trenera lub Kettlebell trenera , jak zacząć grę . Zwrócić się do trenera, aby pokazać wybór podstawowych ruchów kettlebell - to dobry punkt wyjścia jestdwuręczny huśtawka, huśtawka jedną ręką , głową prasy, wyrwać , puchar przysadzista i turecki get- up . Jeśli nie możesz znaleźć trenera ,Kettlebell Jakość DVD jest kolejnym najlepszym rozwiązaniem , według Lauren Brooks, właściciela na skraju Fitness.
Zaczynając Wagi
< p > standardowe rosyjskie Kettlebells zaczynają się 4 kg i przejść się w odstępach 4 kg . Przeciętna kobieta powinna rozpocząć się co najmniej 8- kilogam dzwon , zauważa Brooks , podczas gdy większość ludzi powinna zdecydować się na 16- kg dzwon . Jeśli obawiasz się o wcześniejszych urazach lub bieżących kwestii związanych z mobilnością , jednak zastanów się nieco lżejszy i swój sposób pracy do góry. Trzeba także różne wagi dla niektórych ćwiczeń - na ćwiczeniach , które pracują duże grupy mięśni , takie jak huśtawki i przysiady , będziesz mógł korzystać na wadze więcej niż w prasie lub get- up


Korzyści

Kettlebell szkolenia mogą pomóc odzyskać mięśni i definicji , które mogą być utracone , zgodnie KettlebellInc.com . W połączeniu ze zdrową dietą , zaledwie 20 minut szkolenia Kettlebell trzy do czterech razy w tygodniu mogą przynieść rezultaty. Możesz również zachować swoje kettlebells w domu , więc kiedy już nauczyłem się techniki , nie musisz zrobić wycieczkę do siłowni każdym razem, gdy chcesz pracować .
Zbiory Rozważania

musisz postępować powoli z Kettlebell szkolenia , zaleca Kettlebell trener Aleks Salkin . Starsze osoby powinny wykonywać większość swoich ćwiczeń w 10 - do 15 - powtórzenie zakresu -per- zestaw , działa na poziomie intensywności 65 procent do 75 procent , zgodnie z American College of Sports Medicine . Przed rozpoczęciem procedury Kettlebell dostaćwszystko jasne, że jesteś gotowy, aby trenować z lekarzem i ściśle współpracować z instruktorem , aby zapewnić sobie uzyskanie wszystkich korzyści z Kettlebell szkolenia bez narażania się na ryzyko uszkodzenia . Przede wszystkim cieszyć się wyzwaniem, które kettlebells ofertę . Imperium

[Zaczynając kettlebells w 60: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007488.html ]