Kulturystyka Z Kettlebells

Kettlebells nie może byćzwykle narzędzie szkoleniowe wyboru dla kulturystów , ale można budować mięśnie i uzyskać szczupłą sylwetkę z treningowej rutyny dzwon - skoncentrowany. Podczas Kettlebells są przeznaczone bardziej do budowania wytrzymałości mięśni i cardio fitness , zaprogramowane w odpowiedni sposób i w połączeniu z dietą kulturystyce , to można umieścić w ramce masę i zbudować imponującą sylwetkę. Szkolenia niższego ciała Baza

trening nóg wokół dwóch podstawowych ruchów kettlebell - huśtawki i przysiady . Huśtawki Kettlebell skupić się na tylnej nogi - nasycić i ścięgna , wraz z niższym tyłu , a przysiady hit swoje quady z przodu. Kiedy kołysanie wszystkie siły powinny pochodzić z bioder , radzi trener Bret Conteras w " The Science of Kettlebells . " Pomyśl o przyciąganie biodrami do przodu gwałtownie na każdym rep i ​​ściskając się nasycić i ścięgna na szczycie ruchu . Użyj jako ciężki do kettlebell jak można zarządzać przy zachowaniu idealnej formy i wykonać pięć zestawów 10 do 15 powtórzeń . Do przysiadów , Kettlebell trzymaćblisko ciała, na wysokości klatki piersiowej i kucać popychając swój tyłek z powrotem , przypomina starszy trener rosyjski Kettlebell Andrew Przeczytaj . W dolnej pozycji łokcie powinny dotykać wnętrza swoich kolanach .
Upper Body Training

Wiele zszywek górnej ciało porusza zazwyczaj wykonywane z sztanga lub hantle mogą być wykonywane z kettlebells też. Na swojej górnej tylnej , lub przejść z sztangą hantle Kettlebell wierszy i dodać te z Kettlebell chinups wiszące z pasa wagi wokół talii dla zwiększenia odporności , jeśli to konieczne. Zmienne Prasy do napowietrznych hantle Kettlebell napowietrznych prasy pracować ramionami . Trening klatki piersiowej może być trochę bardziej niewygodne , jak trudno jest ławeczce z kettlebells , więc zamiast robić prasy podłogowych , gdzie leżą na podłodze z Kettlebell w każdej ręce i odsyła je , aż ramiona są proste . Pompki z rękoma na kettlebells to kolejna skuteczna w klatce piersiowej - budowniczy .

Ograniczenia

Głównym ograniczeniem znajdziesz kulturystyki z kettlebells jest zwiększenie odporności może być trudne. W kielich squat na przykład ,cięższe jedziesz, tym większapokusa, by pochylić się do przodu . To zmniejsza stres off nogi i na swoim rdzeniu i niższym tyłu . Z squat brzana jednak dodanie wagi jeststosunkowo proste. Kettlebells są w odstępach 4 kg , co oznacza, jest tonajmniejszy skok można zrobić , w przeciwieństwie do 2 1/2 funta skoki można zrobić ze sztangą i hantlami . Możesz także znaleźć Kettlebells umieścić więcej obciążenie rąk i nadgarstków , a uchwyty nie obracają się , według trenera Charles Poliquin . To sprawia, że bardzo trudno jest wykonywać ćwiczenia izolacyjne , jak Loki i przebić bocznych .
Rozważania

Kettlebells może być skutecznym uzupełnieniem rutynowych kulturystyki , ale dostaniesz lepsze wyniki w długim okresie poprzez połączenie ich z innymi rodzajami treningu oporowego - hantle , sztangi , maszyn i ruchów ciała ciężar. Podzielić swój trening do górnego i dolnego korpusu ciała sesji i wykonywać każdy trening dwa razy w tygodniu , trzymać głównie od trzech do pięciu zestawów sześciu do 15 powtórzeń i zamierza zwiększyć swoje zestawy , powtórzeń i wagi każdego treningu . Aby zbudować mięśnie trzeba także jeść tyle kalorii, aby rosnąć . Zwiększyć spożycie aż uzyskasz 1/4 do 1/2funta tygodniowo , a skupić się na zdrowej żywności mięśni - budowlanych, takich jak kurczaka i indyka , chude czerwone mięso , tłuste ryby i nie- tłustej , awokado, orzechy i nasiona , masło orzechowe , oliwa z oliwek , owoce i warzywa i całe ziarna , takie jak brązowy ryż , makarony pełnoziarniste i chleba pełnoziarnistego i okłady . Imperium

[Kulturystyka Z Kettlebells: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033119.html ]