Jak CarryKettlebell

Kettlebells może niedawno pojawiły się w swojej siłowni , ale prawda jest taka , że ten sprzęt do ćwiczeń jest daleko od nowa . Kettlebells zaczął być używany w Rosji w 1700 roku . Skutecznie zbudowany siłę wtedy , i nadal to robić dzisiaj . Kettlebells różnią się od hantlami tym, żeśrodek ciężkości nie jest w dłoni , ale poniżej tej strony . Ten typ podnoszenia jest często używany w zasadzie z dnia na dzień , do przenoszenia produktów spożywczych lub innych przedmiotów . Niosąc kettlebell torodzaj ćwiczeń , które można budować siłę w twoich ramionach i abs.Things musisz Katowice 2 kettlebells
Pokaż więcej instrukcji
Kettlebell Carry
1

miejsce jeden Kettlebell obok prawej nogi , a drugi obok lewej stopy . Stań z nogami razem i ramiona po bokach . Wciśnij łopatki w dół i do siebie . Dokręcić abs .
2

Bend biodra i rozpocząć opuszczanie się w dół do przysiadu . Nie dopuścić kolana przejść obok palcach . Skoncentruj się na posiedzenia w tył i hinging w biodrach . Trzymaj plecy płaskie.
3

Chwyć uchwyty kettlebells gdy kolana są zgięte pod kątem 90 stopni . Twoje dłonie powinny być skierowane do siebie . Stand up .
4

odległości 20 kroków do przodu i do tyłu . Squat na podłogę , zginanie kolana 90 stopni i utrzymując plecy płaskie umieścić kettlebells powrotem na podłodze .
Bottoms Up Carry
5

Trzymaj kettlebell w prawej ręce .
6

Bend prawą kolanko 90 stopni , podnoszenia najcięższej części Kettlebell w górę w kierunku sufitu , pochodzących spocząć obok głowy. Przyczepność na kettlebell , aby utrzymać go w pozycji .
7

Spacer do przodu 20 kroków lub wykonywać przysiady powrotu . Powtórz po lewej . Imperium

[Jak CarryKettlebell: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033166.html ]