Czy Kettlebells dobry dla nóg i żołądka

? Te dziwnie ukształtowane ciężary z uchwytami można spotkać na siłowni może być kluczem do silniejszych brzucha i nóg . Kettlebells , raz wykorzystywane przez rosyjskich siłaczy w 18 wieku , są wszystkie wściekłość ponownie w wielu centrum fitness . Znacznie odwołania tych ciężarów jest ich uniwersalność i skuteczność . Używaj ich , aby wykorzystać siłę rozpędu na budowę lub wciągnik je jak zrobić tradycyjne ciężarki zbudować klasyczną siłę . Wiele standardowych Kettlebell ćwiczenia działają na cały organizm , ze szczególnym naciskiem na stabilizujące mięśnie brzucha i potężne mięśnie ud, pośladków i łydek . Huśtawki

Huśtawki to jedne z najbardziej znanych i skutecznych posunięć kettlebell . Klasyczny Kettlebell huśtawka, na przykład , koncentruje się głównie na biodrach, pośladków i ud , a także dzwoniąc na brzuchu i innych mięśni tułowia w celu stabilizacji. Czy ten ruch stojąc ze stopami hip- odległości od siebie , z Kettlebell między nogami . Zawias do przodu od bioder i zrozumieć kettlebell z obu rąk . Przed podniesieniem ciężaru , remis w abs. Wydech jak huśtawka kettlebell górę więc ramiona są równoległe do podłogi , prostując nogi . Pozwalają pęd swing dzwon z powrotem w dół nogi , jak zgiąć biodra i kolana . Kiedy Twój pęd zatrzyma , natychmiast huśtawka dzwon z powrotem do wysokości klatki piersiowej . Możesz zrobić huśtawki jednym ramieniu , na przemian huśtawki z połowu i huśtawki z przekręt na górze - z których wszystkie korzyści nogi i brzuch . Opanować podstawowe huśtawka przed próbą bardziej zaawansowanych ruchów.
Zbiory Wiatraki

Wiatraki są Kettlebell ćwiczenia na które skupiają się głównie mięśnie rdzenia , w tym żołądka . Paul Katami ,certyfikowany osobisty trener wyróżniona w ostatecznym Kettlebell treningi dla początkujących DVD , powiedział Fitbie żewiatrak stoi aktywuje wszystkie mięśnie brzucha . Aby wykonać ruch , przytrzymaj kettlebell w prawej ręce i stanąć z nogi nieco szerzej niż hip- odległości od siebie . Naciśnij wagi i nad głową , a następnie zwrócić się do patrzeć na Kettlebell jak wygiąć w bok od pasa , próbując dotknąć lewą stopę lewą ręką . Przygotuj swoje mięśnie brzucha , jak podnieść się do pozycji wyjściowej . Powtórzyć sam ruch i liczbę powtórzeń dla każdej strony. Aby zmodyfikować ruch dla początkujących , start w pozycji klęczącej z pół jedno kolano na ziemi , a drugą nogę zasadzone takkolano tworzy kąt 90 stopni. Będziesz bok wyginać w kierunku nogi , która ma kolana na ziemi . Imperium funkcjonalna i Power Moves

Kettlebells pozwalają trenować funkcjonalnie , co oznacza, naśladować ruchy, które odbywa się w prawdziwym życiu , takie jak skręcanie , rzucając się i ciągnie . Kettlebell trenować funkcjonalne ruchy nogi i mięśnie brzucha oraz ramion i pleców . Na przykład , spacer farmera , na której trzymasz ciężki kettlebell w każdej ręce i chodzić na swoich palcach wskazówka całym pokoju , celuje cieląt hamstings i nasycić . Turkish get- up , na którym trzymasz kettlebell , awansując z pozycji leżącej do stoiska , wymaga dużo pracy z brzucha i nóg . Przenosi zasilania, w tymKettlebell czyste i prasy , a rwaniu Kettlebell , wymaga użycia precyzyjnych ruchów podnieść kettlebell od podłogi do góry głowę , używając przypływ siły z nóg i stabilizacji od swojego rdzenia .

Podstawowe

Możesz również użyć kettlebells wykonywać podstawowe ruchy siła - szkoleniowe dla brzucha i nóg . Na przykład , posiadać kettlebell w każdej ręce wzdłuż swoich ud , jak kucać lub lonży . Przytulić kettlebell całej klatce piersiowej w trakcie wykonywania brzuszków lub użyć kettlebell dla rotacyjnych ćwiczeń ab np. siedzącej twist. Imperium

[Czy Kettlebells dobry dla nóg i żołądka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006094.html ]