Rozciąga się na biceps i Triceps

Regularnie rozciągające mięśnie w twoich ramionach zapewni Ci utrzymać zdrową zakres ruchu wokół łokcia i stawu barkowego . Amerykańska Rada zwraca uwagę, że na ćwiczenia rozciągające nie tylko zwiększa zakres ruchu , ale również może pomóc z napięcia mięśni i ból i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Można poprawić elastyczność biceps i triceps , położony na przedniej i tylnej części ramienia , odpowiednio, w parę ćwiczeń rozciągających . Stretching Rutynowe

widocznej poprawy , należy górną część ramienia rozciąganie rutynę przynajmniej raz dziennie . Przed rozpoczęciem , należy wykonać pięć do 10 minut świetlnych aerobiku , aby zwiększyć przepływ krwi i temperatury ciała . Swing ramiona w kręgach i przez organizm. Kiedy mięśnie są ciepłe , będziesz w stanie rozciągnąć dalej, poprawiając w ten sposób efektywność sesji. Przytrzymaj każdego odcinka na 15 do 30 sekund , zgodnie z zaleceniami Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Należy unikać odbijania podczas rozciągania.
Overhead Triceps stretch

napowietrzne triceps rozciągnąć skutecznie skierowany triceps . Stać i podnieść jedną z twojej napowietrznych zbrojeń , zginania łokcia tak, że twoja ręka jest umieszczony z tyłu głowy. Wynieść ze strony swojego ramienia naprzeciwko i umieścić go na swoim łokciu . Naciśnij łokcia w dół za głowę . Po poczujesz napięcie w tylnej części ramion , przytrzymaj to stanowisko . Zmienić strony po zakończeniu . Imperium Stały Biceps Stretch

bicepsy są nieco trudne do celu , ale można rozciągnąć je na stałe rozciągnąć biceps . Stań z rękami za plecami zblokowanych . Z łokciach proste, obrócić ramiona tak, że dłonie twarz podłogę i podnieś ręce w górę na ramionach w miarę wygodnie da. Sprawował tę najwyższą pozycję . Będziesz może czuć się w odcinku na poziomie ramion , gdzie biceps pochodzą .
PNF Stretching

Zwiększa intensywność biceps i triceps odcinkach przez partnera do rekrutacji pomóc wykonać proprioceptywnego ułatwień nerwowo , czy PNF stretching . PNF stretching obejmuje okresy skurczu natychmiast następnie ataki pasywne rozciąganie . W obu biceps i triceps odcinków PNF , będziesz siedzieć na podłodze z twój partner klęczy za tobą . Aby rozciągnąć triceps , a nie jesteś wyciągając swoją rękę z powrotem , twój partner będzie umieścić swoją dłoń na łokciu i rozciągnąć triceps na 10 sekund . Następnie będą trzymać rękę bezpiecznie , jak maksymalnie skracać triceps , próbując wyprostować rękę przeciwko ich odporność . Umowy triceps na 10 sekund , a następnie zrelaksować się i mieć cię znowu naciągnąć partnerską o kolejne 10 sekund. Na biceps odcinku , które twój partner wykonać metody PNF rozciągania i zamawiający trzymając nadgarstki i rozciągając ręce w górę i za tobą . Imperium

[Rozciąga się na biceps i Triceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033134.html ]