Rodzaj Stretching dla eliptyczne użytkowania

eliptyczny jestkorzystne sposób, aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń cardio , ponieważ angażuje wszystkich głównych grup mięśni . Rozciąganie przed i po tego typu treningu może uniknąć obrażeń , zwiększa zakres ruchu , zwiększyć wydajność i zmniejszyć napięcie mięśni . Spróbuj dynamicznych odcinków przed użyciemeliptyczne , aby zwiększyć przepływ krwi do ścięgien i mięśni podczas zapisywania tradycyjnych statycznych rozciąga się na koniec treningu. Instrukcja
1

Przygotuj swoje ciało na działalność z krótkim rozgrzewki . Mięśnie odpoczynku wykonać na niższych poziomach niż ciepłych mięśni . Poruszania się na pięć do 10 minut pieszo , jogging w miejscu , ułożenie ramion lub robi pajacyki .
2

Wykonajproste nogawki marsz dla mięśni dolnej ciała . Połóż ręce prosto na boki , kopać jedną nogą prosto wskazując palcami w górę i osiągnąć z przeciwnej strony w kierunku palcach . Opuść nogę i powtórz po przeciwnej stronie do 10 powtórzeń .
3

Czy inchworms rozciągnąć mięśnie górnej części ciała . Zakręt w talii , połóż dłonie na podłodze i chodzić ręce do przodu, aż jesteś w stanie pushup . Powoli chodzić stopy do rąk i powtórzyć dla ośmiu do 10 powtórzeń .
4

Engage w statyczne rozciąganie na koniec treningu. Powoli w pozie , normalnie oddychać , nie wykraczały poza delikatnym rozciąganiu i trzymać każdego odcinka na 15 do 25 sekund . Usiądź na podłodze , rozprostować nogi na zewnątrz i dotrzeć tak daleko, jak to możliwe , aby rozciągnąć mięśnie niższe ciała . Osiągnij prawą rękę w poprzek klatki piersiowej i przytrzymaj tył tego ramienia z lewej ręki , aby rozciągnąć tułów . Powtórz z ramienia naprzeciwko . Imperium

[Rodzaj Stretching dla eliptyczne użytkowania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006083.html ]