Stretching rutynowe dla górnej części ciała

czasu, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne Planowanie jest ważne dla długowieczności swojego życia i poczucia spokoju i szczęścia . Prościej można zachować swoją rutynę ,łatwiej jest trzymać się go . Ćwiczenia rozciągające zapewniają wiele nagród za niewielką opłatą , a nie wymagają specjalnego sprzętu i mogą być wykonywane w dowolnym miejscu . Rozciąganie rutynowych dla górnej części ciała mogą być wykonywane z pozycji siedzącej lub stojącej pozycji , aby zwiększyć elastyczność , łagodzi napięcia i poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego . Dynamiczny Stretching

dynamiczny odcinek porusza mięśnie , powoli zwiększając prędkość ruchu lub na długość ręki . W żadnym momencie nie powinnobyć niewygodne naciągnąć , jak ból sygnalizuje możliwość uszkodzenia . Wykonaj osiem do 20 powtórzeń każdego odcinka , więc nie przemęczać mięśni , który jest przeciwny do rosnącego zakresu ruchu i elastyczności . Zwiększyć fizyczne i psychiczne korzyści zdrowotne rozciąganie powoli i rytmicznie oddycha i skupić się na swoim ciele podczas wykonywania odcinków . Odrywania uwagi od codziennych problemów i natleniania krwi ma również zalety . Stojące ćwiczenia dynamiczne dla górnej części ciała należą kręgi ramię ramię , huśtawki i łuki boczne .
Statyczne rozciąganie

statyczne rozciąganie wydłuża mięśnie i trzyma go w tej pozycji przez określonego czasu . Statyczne odcinki są najlepiej wykorzystane na koniec rutynowego treningu jako część schładzania . Rozciąganie rutynowe mogą być wykorzystywane do promowania relaksu lub sygnalizatora sen , jak statyczne rozciąganie mięśni uwalnia napięcia . Trzymaj odcinki za 15 do 30 sekund . Górne odcinki obejmują ciało statyczne zagięć szyi, zginanie i prostowanie , piersiowego większego wycinka, łagodne zakręty , klęcząc pleców do przodu rozciąga się broni , prasy przekrój klatki piersiowej i składając ręce za plecami.

Cardiovascular Health

10 minut rozciągania rutynowych górnej części ciała wykonywane każdego dnia może mieć znaczące korzyści dla układu krążenia . Harvard zdrowie publikacje wskazują , że taka aktywność mięśni reguluje insulinę modulować poziom cukru we krwi . W " Chicago Tribune " artykuł " Rozciąganie Dobre dla tętnic , " Melissa Healy mówi rozciąganie zwiększa elastyczność tętnic , pomaga obniżyć ciśnienie krwi i promuje zdrowie serca .
Siedzący tryb Ulga

Siedząc przy biurku lub przed komputerem za długie okresy czasu mogą zostawić Ci uczucie zestresowani i zmęczeni . Rozciągania górnej części ciała w miejscu pracy może ożywić cię fizycznie i psychicznie , ponieważ pomaga napięcie zwalniania . Z pozycji siedzącej , nie rozciąga przekrój klatki piersiowej . Wyciągnij prawą rękę na klatce piersiowej i przytrzymaj go bliżej ciała , umieszczając lewą rękę na prawym łokciu . Powtórz na lewym ramieniu .

Stretch z tyłu prawej ręki , podnosząc go i sięgając prawą łopatką . Przynieś swoją lewą rękę do góry i nad głową . Połóż lewą rękę na prawym łokciu i naciskać na swoim prawym ramieniu , aby zwiększyć odcinek . Powtórz na lewym ramieniu .

Unieś ramiona i pociągnij je rozciągnąć klatkę piersiową . Połóż ręce z tyłu głowy w tym odcinku , w razie potrzeby. Przytrzymaj każdego odcinka na 15 do 30 sekund . Imperium

[Stretching rutynowe dla górnej części ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032689.html ]