Rozciąga i ćwiczenia gimnastyczne dla Obcasy

To jest ważne dla gimnastyków do pracy na siłę pięty i elastyczności , aby uniknąć obrażeń i maksymalizacji wydajności . Według lekarza Grupa Orlando Zdrowia , gimnastycy są na szczególnie wysokie ryzyko wystąpienia urazów Nadużywanie obcas , takie jak choroba Sever - ból pięty w rosnących gimnastyków . Indianapolis stopy i kostki Podiatrists wspomnieć również możliwość opracowania i ból pięty tylnej powięzi podeszwy . Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń ciała , gimnastycy może wykonywać odcinki i ćwiczenia w celu wzmocnienia ich obcasy. Chodzić na palcach

Spacer na swoich palcach przez kilka minut . Według Gimnastycznego rewolucji , centrum szkolenia gimnastyka w Connecticut , jestbardziej skuteczna niż średnia ćwiczenia statyczne odcinku . Wyjaśniają, że lepiej , aby rozciągnąć podczas gdyciało jest w ruchu , a nie , gdy siedzi lub stoi w miejscu . To dlatego, że w czasie ruchu , mięśnie będzie cieplejsze, powodując nawet bardziej elastycznego , niż zwykle. Chodzenie na swoich palcach , więc jest to dobre ćwiczenie , które pomaga zarówno elastyczności i wytrzymałości .
Rozprostować Małe
Mięśnie

Usiądź na kolana . Następnie , bez ruchu nogi , wyciągnij tułów do tyłu, tak aby plecy dotykając ziemi . Kolana powinny być podnoszone tylkotrochę nad podłogą , agórna część nogi i plecy pozostają przyklejone do podłoża . Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe , a następnie powtórzyć . To ćwiczenie działa nie tylko obcasy , ale korzystne dla kości piszczelowej i innych małych mięśni wewnątrz kostek , jak również. Światowej klasy gimnastyk Dmitrij Klokov często rozciąga się tak przed zawodami . Foto Foto Foto Foto nadgarstek i kostki Stretch

siedzieć na kolanach u stóp i podudzi przeciwko teren . Rozciągnąć i unieś ramiona tak, że są równoległe do podłoża , a następnie zgiąć jedną rękę w dół . Stosuje się do tyłu nacisk drugą ręką i przytrzymać przez 20 sekund , a następnie przełączyć się za ręce . Wspaniałą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że można wielu zadań przez pracę nie tylko swoje kostki i pięty , ale nadgarstki też mówi gimnastyka trener Piotr Wraae Marino .
Użyj Tablica

Użyj najbliższej ściany rozciągnąć pięty i złagodzić ból . Stań z rękami wyciągniętymi przed siebie i oprzyj dłonie o ścianę . Rozciągnąć jedną nogę za sobą, a następnie zginaj inne kolano tak, że jest bliżej ściany . Z rąk , naciskać na ścianie , aż poczujesz ciśnienie w tylnej pięcie . Powtórz kilka razy , a następnie przełączyć nogi . Hughston Clinic zaleca to ćwiczenie , zwłaszcza, jeśli masz do czynienia z bólu pięty . Imperium

[Rozciąga i ćwiczenia gimnastyczne dla Obcasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006577.html ]