Technika wykonywania rozciąga

Elastyczność jest jednym z trzech głównych składników programu rozciągania. Niestety , jest to również jeden z najbardziej niedocenianych części treningu . Rozciąganie ma wiele zalet , w tym zwiększenie zakresu ruchu , zmniejszenie bolesności mięśni , relaksu i mniej obrażeń . Ponieważćwiczenia rozciągające trwa mniej niż minutę , aby zrobić , łatwo jest dodaćkilka do rutynowego treningu . Stretching Typy

Masz cztery różne rodzaje rozciąganie , z którego można wybrać . Jedną z takich opcji , balistyczne rozciąganie , nie jest zalecane. Ruchów balistycznych odcinki używać do odbijania się i obecnie odcinku , co może doprowadzić do łez mięśni i dyskomfortu . PNF , skrót proprioceptywny ułatwień nerwowo-mięśniowych , rozciąganie odbywa się z partnerem, który popycha cię nieco przeszłość swoich granicach elastyczności . Zakres rozciąga się dynamiczne ruch ćwiczeń ruchowych zazwyczaj używanych do przygotowania ciała do sportu -play . Statyczne odcinki ,najbardziej popularny rodzaj odcinku , powoli weszła i odbyło się w punkcie , że czuje do ciebie .
Kiedy Stretch

Najlepszy czas na wykonać statyczny odcinek jest , gdy twoje mięśnie są ciepłe . Możesz wybrać, aby zrobić swoje ćwiczenia elastyczności na końcu układu sercowo-naczyniowego lub treningu siłowego treningu , lub po pięć do 10 minut ruchu , takich jak chodzenie, jazda na rowerze czy wspinaczki schodów . Zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas rozciągania ciepłe przeciwieństwie do rozciągania mięśni zimne mięśnie. Imperium Jak Stretch

Wybierz ćwiczenia rozciągające mięśnie w swoim głównym grupy , w tym klatki piersiowej , pleców, bioder , nóg , ramion, barków i łydek . Twój oddech jest ważnym punktem centralnym , jak rozciągnąć . Wydech i powoli ustawić się na odcinku , a następnie normalnie oddychać , jak trzymać odcinek na 10 do 60 sekund . Odcinek powinien czuć się jak lekkim pociągnięciem wobec mięśni , ale nie powinien odczuwać bólu . Jeśli nie czujesz bólu , odciągnąć nieznacznie od odcinka . Gdy jesteś w pozycji , nie ruszaj się i nie odbijają .
Jak często

American College of Sports Medicine zaleca, w tym dwa lub trzy dni w rutynę rozciągania w każdym tygodniu . ACSM zaleca również wykonywania 03:57 powtórzeń każdego odcinka na każdej większej grupy mięśni . Amerykańska Rada sugeruje na ćwiczenia rozciągające 30 minut na trzy dni w tygodniu . Ogólnym zaleceniem jest , aby rozciągnąć na koniec każdego treningu , aby poprawić elastyczność, zakres ruchu i zmniejszyć bolesność mięśni . Imperium

[Technika wykonywania rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006802.html ]