Rozciąga uwagi na elastyczność

Stretching poprawia elastyczność w czasie i sprawia, ćwiczenia i codzienne czynności łatwiejsze . Ważne jest, aby rozciągnąć całe ciało i należy pamiętać, że wyniki nie wystąpią w ciągu nocy. Rozciągnąć przed treningiem , rano i kilka razy dziennie , aby zmaksymalizować elastyczność . Posiadać każdy odcinek na 15 do 30 sekund , odpoczynek 30 sekund i powtórz jeszcze dwa razy. Tułów

Początek rozciągając ramiona z odcinka triceps . Stań prosto , unieś jedną rękę i połóż dłoń na dół do centrum plecach tak, że punkty na łokcie w kierunku nieba . Drugą ręką delikatnie dociśnij łokcia . Po wykonaniu trzech zestawów z jednym ramieniem , przełączyć broni .

Odcinek piersiowy elastyczności , znany również jako odcinek pływaka , wymaga siedzieć ze skrzyżowanymi nogami . Zapięcie ręce za plecami , wskazać kciuki ku ziemi , i rozszerzyć swoje ramiona . Jak przedłużyć swoje ramiona i wydech , delikatnie naciśnij ręce do góry.
Uda

czworogłowy i ścięgna są główne mięśnie ud . Rozciąganie nóg może poprawić elastyczność i pomaga poruszać się swobodnie przez cały dzień . Rozciągnąć mięsień czworogłowy uda stojąc , zginanie kolana w górę w kierunku swojego tyłu i delikatnie ciągnąc się na kostce . Jeśli trzeba , obsługuje dotykając krzesło lub ściany. Trzymaj kolana wyrównane i rozciągnąć obie nogi .

Ścięgna uruchomić się z tyłu nogi. Rozciągnąć ścięgna przez leżenie na plecach i rysunek jedną nogę . Ręce za kolana , łydki i kostki , w zależności od istniejącego elastyczność i delikatnie w kierunku głowy. Rozciągnąć obie nogi . Imperium Dolna Odcinek

Wszelkie schemat elastyczność musi zawierać łydki i goleni odcinków . Uklęknij i rozciągnąć łydki przesuwając ciężar ciała z powrotem na piętach . Połóż ręce na tylnej lub na obu stronach nogi .

Aby rozciągnąć łydki będą potrzebne podwyższoną platformę lub krok . Umieścić jedną stopę przed drugą , umieszczając piłkę w nogę na platformie . Rzuć pięty podwyższonej stopy w dół . Przód stopy nigdy nie traci kontaktu z kroku .
Powrót

poprawić elastyczność w plecy przez leżenie na plecach i rysunek kolana w górę do klatki piersiowej . Przytulić łydek , aby zwiększyć intensywność odcinku . Można również pomóc rozciągnąć kręgosłup rozciągając mięśnie brzucha . Położył się na brzuchu z rękami pod ramiona i dłonie na ziemi . Delikatnie wcisnąć się więc ramiona i brzuch są z ziemi . Plecy wygięte na całym odcinku .
Biodra

Stretch wnętrze biodra i pachwiny stojąc z nogami nieco więcej niż szerokość barków . Lean do jednej strony kolana po tej samej stronie lekko ugięte . Trzymaj stopy do przodu , a ręce na biodrach do wsparcia. Kompletne zestawy i przejść trzy boki .

Dobry sposób na poprawę elastyczności zginaczy biodra jest do rozciągnięcia pasma iliotibial . Usiądź na podłodze z nogami się przed tobą . Połóż jedną nogę na ziemi nad drugą nogą nogą na zewnątrz kolana . Przekręcić górną część ciała powoli i umieścić naprzeciwko łokieć na wewnętrznej stronie kolanach . Imperium

[Rozciąga uwagi na elastyczność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022252.html ]