Rozciąga się na biceps i mięsień czworogłowy

Twoje mięśnie mogą stać się mocno po treningu siłowego lub robi treningi o wysokiej intensywności . Czworogłowego , znajdujące się z przodu uda , umieszczone są pod znaczną ilość stresu podczas niższego ciała treningu siłowego i działań bieżących . Biceps , które znajdują się z przodu ramiona , mają tendencję do zaostrzenia się tych, którzy używają swoich kończyn górnych wielokrotnie . Rozciąganie czworogłowego i biceps regularnie utrzymuje je zwinny . Stretching

widocznej poprawy , biceps i mięsień czworogłowy odcinki powinny być wykonane co ​​najmniej raz dziennie , ale jeśli jesteś szczególnie mocno, możesz zrobić im kilka razy w ciągu dnia . Dopasować je po treningu , kiedy mięśnie są już ciepłe lub pospacerować pięć do 10 minut , aby zwiększyć temperaturę ciała przed rozpoczęciem , jak dostaniesz lepsze rozciągnięcie się rozgrzewa mięśnie . Podczas rozciągania , przenieść się do miejsca, w którym można poczuć się jedynie niewielki dyskomfort , a następnie trzymać tej pozycji przez 30 sekund . Cała dwa zestawy każdym odcinku .
Zbiory Biceps rozciąga

Zwiększenie elastyczności w biceps z biceps ścienne rozciągnąć i stojąc biceps odcinek . Aby wykonać odcinek biceps ścienne, stanąć tyłem do ściany . Pochyl się w pasie i sięgają połóż dłonie na ścianie za tobą . Postaraj się, aby twoje ręce blisko siebie i upewnij się, że palce są skierowane w kierunku sufitu . Po twoje ręce są ustawione , ugnij kolana , aby obniżyć do przysiadu , aż poczujesz napięcie w biceps i sprawował tę funkcję . Aby wykonać odcinek stojąca biceps , sięgają za sobą obiema rękami i wprowadzą swoje ręce tak, że dłonie są razem . Trzymaj ręce prosto i obrócić ramiona tak dłonie są teraz skierowane w kierunku podłogi . Następnie unieś ramiona w górę z dala od ciała , aż poczujesz napięcie . Imperium Rozciąganie mięśnia czworogłowego

kierować mięsień czworogłowy uda , czy stojący czworogłowego i rozciągnąć leżące rozciąganie mięśnia czworogłowego . Na stałe czworogłowego naciągnąć , stać na jednej nodze i przynieść wolna stopę w kierunku pośladków przez zginanie , że kolano . Sięgają i złapał nogę z ramienia tej samej stronie i pociągnij nogę w kierunku bioder . Czy te leżące Rozciąganie mięśnia czworogłowego , leżąc na brzuchu . Zakręt jedno kolano , aby przynieść stopę do pośladków , a następnie dotrzeć do tyłu i chwyć stopę z tego ramienia tej samej stronie . Wyciągnij stopę w kierunku bioder i przytrzymaj odcinek . Powtórz tę czynność dla drugiej nogi .
Zbiory Rozważania

Unikać robi biceps i mięsień czworogłowy rozciąga się treningi , ponieważ będzie to mieć negatywny wpływ na wydajność treningu . Statyczne rozciąganie przedtreningiem sprawia, mięśnie słabsze . Kiedy rozciąganie , zawsze poruszają się w sposób powolny i kontrolowany sposób , jak dostać się na miejsce. Aby uniknąć obrażeń , nie odbijają lub szarpać próbując rozciągnąć dalej . Imperium

[Rozciąga się na biceps i mięsień czworogłowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006817.html ]