Prawidłowe Rozciąganie na Roller Derby

W czasach , o których mowa w " piłkę nożną na kółkach , " roller derby ewoluowała znacznie od swoich skromnych początków w 1930 roku. Dziś , rolki Derby jest głównym sportu z ponad 1250 mil uczestniczących na całym świecie. Biorąc pod uwagę dużą ilość kontaktu fizycznego w sporcie , nie jest zaskoczeniem , że jako roller derby popularność wzrosła , podobnie jak ceny za szkody wśród uczestników . Aby chronić siebie i uniknąć przyszłych urazów , sportowcy roller derby powinien zapoznać się z kilku technik rozciągających prewencyjnych . Kontuzje w Roller Derby

2010 Badanie przeprowadzone przez dr Lee Kneer na Uniwersytecie Utah School of Medicine , ankietowanych 918 żeńskie derby rolki sportowców o ich odniesionych obrażeń podczas uczestnictwa w sporcie . Większość badanych - 83 procent - poinformowało, że przynajmniej jeden uraz ; połowa zgłoszonych dwóch lub więcej obrażeń . Wśród nich , urazy kolana są najbardziej powszechne, a następnie stopy i kostki obrażeń i urazów barku . Prawie trzy czwarte obrażeń wydarzyło się w trakcie praktyki , azdecydowana większość - 79 procent - były wynikiem nadmiernego wysiłku fizycznego . Badania Kneer sugeruje, że rozciąganie jestważna technika kontuzje profilaktyka dla sportowców derby rolki .
Zalecane rozciąga

Brad Walker, konsultant urazy sportowe i autor "Stretching Handbook " zaleca trzy odcinki dla rozgrzewki rutyny każdego derby rolki sportowca :leżąc kolano przewróceniu stretch, klęcząc górny odcinek bioder i quad itoe -up stojący Achilles odcinku. Aby wykonać rollover odcinek leżący kolana , połóż się na plecach , ugnij kolana i niech spadają na jednej stronie . Utrzymując ramiona w bok , niech plecy i biodra obracać się z kolan . Przytrzymaj ten odcinek na co najmniej 20 sekund po każdej stronie. Spróbuj i biodra klęczącego quad górny odcinek . Uklęknij na jednej nodze i umieścić goleń swojego nie- przyklęku nogą płasko na ziemi . Wcisnąć swoje biodra do przodu , aby zakończyć odcinek , trzymając coś , aby utrzymać równowagę , jeśli to konieczne . Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 15 sekund. Wykonaj toe -up stojący Achilles odcinek . Stojąc , umieścić piłkę z jednej nogi na etapie wypukłe obiektu . Zegnij kolana i pochylić się do przodu . Przytrzymaj ten odcinek na około 10 sekund .

Inne rozciąga

Stretch inne mięśnie , których używasz podczas roller derby praktyki i konkurencji. Rozciągnąć mięsień czworogłowy uda i ścięgna , mięśnie , które są dwa podatne na uszkodzenia i są jednymi z najbardziej zapracowani w roller derby . Jazda na rolkach jest szczególnie trudne na kostkach i kolanach , więc rolki zachowanie kostki i kolana ciągnie się rozciągnąć te części ciała . Rozciągnąć górną część ciała , ponieważ używasz łokcie i ramiona ciągle podczas derby rolki gry .
Zbiory Porady i ostrzeżenia

Chociaż pewien dyskomfort jest normalny podczas odcinków , jeśli czujesz, ostry ból podczas rozciągania , należy natychmiast przerwać i skontaktować się z lekarzem lub ćwiczeń terapeuta . Utrzymać harmonogram praktyki , który zawiera wystarczającą dni odpoczynku . Jeśli nie wyszło między praktykami , skupić się na tych mięśni , które nie korzystają często podczas zawodów , aby uniknąć powtarzających się stres lub urazy związane zmęczenia . Regularnie sprawdzaj dopełnienie urządzeń bezpieczeństwa dla zużycia i stanu łyżwy . Uchylenie wystarczająco dużo czasu na okres cooldown i po grze, rozciąganie . Z właściwego rozciągania i innych technik prewencyjnych , można zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas uprawiania tego sportu wysokiej kontaktowego . Imperium

[Prawidłowe Rozciąganie na Roller Derby: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/Inne-Sporty-ekstremalne/1018005322.html ]