Rozciąga się na czworoboczny i deltoids

mięsień czworoboczny na górnej części pleców i mięsień naramienny na swoim zewnętrznym barku mają pobliżu załączników na obojczyka i barku ostrza. Czworoboczny górne mięśnie napięte sąźródłem bólu szyi i ramion dla wielu ludzi . Tight deltoids może ograniczyć mobilność ramię , utrudnia zdolność do wykonywania takich wspólnych działań jako osiągnięcie za plecami lub nad głową. Rozciąganie tych mięśni może pomóc zachować pełny zakres ruchu w szyi i ramion . Czworoboczny i naramienny Mięśnie

mięsień czworoboczny pochodzi z tyłu czaszki i kręgosłupa, szyi i górnej części pleców . Wstawia go na zewnętrzną obojczyka i łopatki. Górna część czworoboczny shrugs ramion w górę, gdy dolne włókna wyciągnąć łopatki w dół i w stronę grzbietu. Mięsień naramienny wynika z zewnętrznego obojczyk i ramię ostrza , w pobliżu mocowania czworoboczny i umieszcza się na górnej części ramienia kości. Naramienny składa się z trzech brzuchy mięśni lub głowy . Z przodu głowa podnosi rękę do przodu i do góry . Wyciągi w średnim ramieniem głowę na bok , podczas gdyz tyłu głowy przynosi ramię do tyłu .
Trapezius Rozciąga

Aby rozciągnąć górną czworoboczny , stać i osiągnąć swoje prawa ramię do tyłu . Lewą ręką pociągnij prawą rękę ku lewej. Pochylić głowę w lewo, aż poczujesz napięcie w prawej części szyi . Aby rozciągnąć dolne czworoboczny stojąc , wprowadzają prawą rękę na górnej części klatki piersiowej . Lewą ręką , pociągnij prawy łokieć w lewo, aż poczujesz napięcie w swoim środku tyłu .

Naramienny rozciąga

Aby rozciągnąć przednią głowicę Twojego naramienny , siedzieć na macie , opierając się na rękach z ramion za siebie , palce skierowane do tyłu . Spacer ręce do tyłu, aż poczujesz napięcie w przedniej części barków . Sam odcinek można stosować do dolnej czworoboczny , z ramienia całej górnej części klatki piersiowej , również kierować tylny naramienny. Przynosząc ramię niższy w całej klatce piersiowej będzie koncentrować się na odcinku środkowym naramienny .
Stretching Rozważania

statyczne ciągnie , takie jak te powinny być wykonywane po treningu , kiedy twój mięśnie są ciepłe . Podczas wykonywania wstępnego rozgrzewania , dynamiczne odcinki są bardziej korzystne. American College of Sports Medicine zaleca rozciąganie co najmniej dwa lub trzy dni w tygodniu , choć rozciąganie codziennie spowoduje większych zysków elastyczności . Trzymaj odcinki za 10 do 30 sekund w miejscu ucisku , i powtarzać każdego odcinka dwa do czterech razy . Możesz czuć się wrażenie łagodnego dyskomfortu , ale nie rozciągają się do bólu . Imperium

[Rozciąga się na czworoboczny i deltoids: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006837.html ]