Rozciąga dla prosty brzucha

mięsień prosty brzucha biegnie od przodu klatki piersiowej do przodu miednicy i jest reponsible na zginanie lub zginanie kręgosłupa . Wiązek włókien mięśniowych oddzielonych ścięgna zespoły dać mięśnia charakterystyczny " sześciopak ab " wygląd cenione przez miłośników fitness . Jednakzbyt mocno prosty brzucha może ciągnąć w dół na klatkę piersiową , zakłócanie postawy i oddychania . Klęcząc Stretch

klęcząc odcinek brzucha jest podobna do Camel stanowią w jodze . Zacznij od klęczy na macie . Rozszerz swoje biodra , tak aby miednica jest pionowo nad kolanami . Odpocząć ręce z tyłu bioder , aby utrzymać miednicę w miejscu . Arch tułów do tyłu , aż poczujesz napięcie wzdłuż przedniej części brzucha . Ćwiczenie rozciąga się nie tylko brzucha mięsień prosty , ale również iliopsoas , główną zginaczy stawu biodrowego .
Leżąc rozciąga

leżącego podatne odcinek brzucha przypominaCobra stanowią w jodze . Zacznij leżąc na brzuchu na macie . Połóż ręce wzdłuż ramion . Naciśnij rękami podnieść tułów od podłogi . Utrzymać miednicę na macie trzymać odcinek . Leżąc na wznak odcinek brzuszny jestbardziej łagodny dla abdominis naciągnąć mięsień prosty , dzięki czemu nadaje się dla początkujących. Zacząć od leżącego na plecach na macie z nogami prosto . Osiągnąć swój narzut na broń na podłodze . Unieś klatkę piersiową od jamy brzusznej , aż poczujesz napięcie w brzuchu . Imperium Stały Stretch

Aby rozciągnąć prosty brzucha w pozycji pionowej , stoisko z narzutem na broń . Arch tułów do tyłu . Unieś klatkę piersiową w kierunku sufitu i przenieść ramiona do tyłu, aż poczujesz napięcie w przedniej części brzucha. Możesz pozwolić , aby pochylić do przodu miednicy zwiększenie odcinek . Jak leżąc na wznak odcinku , to ćwiczenie rozciąga się również górny lub mostka , w dużej części mięśnia piersiowego większego w klatce piersiowej .
Stretching Rozważania

Ciepłe mięśnie rozciągnąć łatwiej niż zimnych mięśni . Przed rozpoczęciem rozciągania rutynowych , ogrzać całe ciało z lekkich ćwiczeń aerobowych . American College of Sports Medicine zaleca rozciąganie co najmniej dwa do trzech dni w tygodniu . Rozciąganie codziennie przyniesie większą poprawę elastyczności . Przytrzymaj każdego odcinka na 10 do 30 sekund i powtórzyć dwa do czterech razy . Rozciągnąć się tylko do punktu, w którym można poczuć łagodny dyskomfort, nie do punktu bólu . Imperium

[Rozciąga dla prosty brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006855.html ]