PNF rozciąga się na Koszykarze

PNF jest skrótem metody rozciągania mięśni zwanych proprioceptywny ułatwienie przewodnictwa nerwowo-mięśniowego . Jest on często nazywany "umowa i relaks " rozciągania. PNF może być bardzo skuteczne , gdy wykonywane prawidłowo . Jeśli grasz w koszykówkę konkurencyjnych lub rekreacyjnie to jest bardzo ważne, aby mieć elastyczność całego ciała , aby uniknąć obrażeń . PNF jestsprawdzony system , aby pomóc Ci osiągnąć pożądaną elastyczność . Kontuzje
Bądź elastyczny, aby zmniejszyć ryzyko dla uszkodzenia .

" American Journal of Sports Medicine " przeprowadził badanie , w którym osiem drużyn koszykówki kolegiaty zostały ocenione na urazy w okresie dwóch lat. Szokujące 44,7 procent tych zawodników zostało rannych w trakcie badania. Z kursów tak wysokie, jak te szkody , elastyczność powinna być bardzo wysoko na liście priorytetów. Mayo Clinic sugeruje , że elastyczność zmniejsza ryzyko urazów zadaniowego . Badanie 2007 okazało się, żewiększość urazów związanych z koszykówki - występują w kończynach dolnych , z skręcenia kostki i wewnętrzne urazy kolana sąnajczęściej. To badanie pokazuje, że rozciąganie kończyn dolnych jest niezwykle ważne , jeśli grasz w koszykówkę .
Metoda

Musisz partnera , aby skutecznie przeprowadzić PNF stretching . Najpierw należy mieć twój partner przynieść krańca do punktu, w którym czujesz, że Twoje rozciągnięcie mięśni , ale doświadczają dyskomfortu . W tym momencie zaciągania mięsień , który jest rozciągnięty i mieć twój partner oprzeć ruch ; przytrzymaj skurcz na siedem do 15 sekund . Bezpośrednio po skurczu , relaks . W tym momencie twój partner powinien być w stanie rozciągnąć cię dalej niż wcześniej ; przytrzymaj ten odcinek na 10 do 15 sekund . Odpoczynek mięśni rozciągniętych przez co najmniej 20 sekund przed rozciąganiem go ponownie . Imperium Pasek

Pasek PNF stretching jest bardzo ważne . PNF stretching powinny być wykonywane zawsze po wysiłku i po ostygnie. W następstwie treningu mięśnie są bardzo ciepłe i najłatwiej rozciągnąć ciepłe mięśnie. Nauka w " Journal of Athletic Training" stwierdził, że PNF stretching przed treningiem może zmniejszyć siłę mięśni i moc . Zmniejszona siła i moc spowoduje akapicie wyniki sportowe , jak również zwiększyć ryzyko dla uszkodzenia .
Zbiory Rozciąga

Ponieważ urazy kolana i kostki są najbardziej powszechne w koszykówkę , to najważniejsze jest , aby rozciągnąć ścięgna i łydki , ponieważ odgrywają one istotną rolę w funkcji tych stawów. Aby wykonać odcinek ścięgna udowego , położyć się na plecach z obu nóg prosto . Chcesz partner powinien podnieść jedną nogę do punktu niewielkim odcinku . Zamówienia , zrelaksować i rozciągnąć na wyznaczonym czasie. Aby rozciągnąć łydki , usiąść na łóżku lub stole leczenia z kostka i stopa zawieszony . Twój partner powinien położyć rękę wokół pięty więc ich przedramienia jest niezgodne z podeszwą stopy. Z tej pozycji można je łatwo zastosować presję z ich ramienia , aby rozciągnąć łydki . Przed rozpoczęciem ćwiczeń lub programu rozciągania
Zbiory Rozważania

Zawsze należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli są dopuszczone do aktywności fizycznej , poszukiwania wykwalifikowanego osobistego trenera , aby pomóc . Kompetentny trener będzie można dostać się do osiągnięcia swoich celów . Nigdy nie powinno się rozciągnąć do punktu bólu . Jeśli czujesz ból lub uczucie pieczenia w dół z tyłu nogi podczas rozciągania ścięgna , zatrzymać się i zasięgnąć porady lekarza . Imperium

[PNF rozciąga się na Koszykarze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018000478.html ]