Rozciąganie i elastyczność Nogi

Napięte mięśnie nóg naprawdę może wkraść się na ciebie . Myślisz o sobie jako elastyczne osoby , aż pewnego dnia spróbować odebrać coś na podłodze i zauważyć, że nie można nawet dotknąć palcami . Kiedy to się stało ? Na szczęście , ten prosty odcinek rutynowych szybko zwiększyć elastyczność nóg. Forward Bend

najbardziej podstawowy odcinek noga jestzginać się do przodu. Stań prosto , z nogami razem i rozciągnąć swoje ręce nad głowę . Pochyl się zmieszkania do tyłu tak daleko , jak można jednocześnie głęboko oddychając . Po kilku oddechach , zwolnić plecy i pozwolić górnej części ciała i ramion zwisają . Zrelaksować się w odcinku .

Możesz także zrobić podobny odcinek siedzącej. Usiądź z nogami prosto przed siebie , wyprostuj kręgosłup i wynieść . Pochylić się do przodu z płaskiej tylnej , a następnie pozostawić do zwijania plecy do przodu, delikatnie dotrzeć do palców stóp .
Side Dzieli

Kieruj swoje wewnętrzne uda się podziały bocznych . Usiądź na podłodze z nogami tak daleko z każdej strony , jak jest wygodne . Wyciągnij ręce do góry i wyprostuj plecy , a następnie skręcić w kierunku jednego z twoich stóp . Pochyl się w talii , podczas gdy oddycha normalnie , a potem zrelaksować się plecami , jak delikatnie dotrzeć do palców stóp . Po kilku oddechach , wychodzących na odcinku , a następnie skręcić w kierunku drugiej nogi i powtórz . Wreszcie , wyginać do przodu, opierając przedramiona na ziemi przed sobą , jeśli można .

Przednie Dzieli

podobne podziały przednie rozciągnąć mięśnie winny kierunek . Usiądź z jedną nogą prosto przed sobą i innymi zgięta w kolanie za tobą . Sięgać powyżej głowy z ramionami , a następnie zginać się do przodu, relaks w pozie . Kiedy wrócisz się , pochylić się lekko . Przełączyć nogi i powtórz oba odcinki .
Zbiory Drobne Rozciąga

Poprzednie odcinki zająć się mięśnie nóg , które najczęściej się ciasno , ale istniejekilka szybkich ruchów można dodać do swojej rutyny , aby upewnić się, że nogi są ​​odpowiednio rozciągnięte całego .

aby rozciągnąć z przodu uda , stanie na jednej nodze i podnieś drugą nogę za sobą . Chwycić tej stopy z jednej lub obu rąk i delikatnie unieś ją w kierunku pośladków , aż poczujesz, dobry odcinek . Przełączyć nogi i powtórz .

Aby rozciągnąć łydki , stanąć twarzą do ściany z dłońmi przed nim , podczas gdy w warunkach rynkowych. Cofnij się jedną nogą , a następnie pochylić się do ściany , aż poczujesz napięcie w pięty i łydki tylnej nodze . Przełączyć nogi i powtórz . Imperium

[Rozciąganie i elastyczność Nogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006880.html ]