Jak zrobić stojące Hantle Side przykanalików

silny, dobrze zdefiniowany zestaw ramion może poprawić swoją postawę , zmniejszają swoje szanse na urazy rotatorów i poprawić wygląd górnej części ciała , więc Twoja talia wygląda na mniejszy. Stojąc przykanalików niepożądane mogą być częścią barku - wzmocnienie rutyny. To ćwiczenie działa na mięśnie izolacji z boku ramiona , znany również jako firmy delts ubocznych. Mięśnie te pomagają podnieść rękę na swoją stronę , aż przed sobą , i do tyłu, kiedy pochylił się do przodu. W celu uzyskania optymalnych rezultatów i zapobiegania urazom , to korzystanie z doskonałej formie . Instrukcja
1

Trzymaj hantle w każdej ręce stosując overhand przyczepność - kciuki przejść pod uchwyty hantle i pozostałe palce przejść uchwytów . Rozszerz swoje ramiona na swojej stronie i skręcić w swoje ręce tak dłońmi twarz ciało .
2

rozkłada nogi hip- szerokość od siebie , napinaj mięśnie brzucha , aby ustabilizować swoje ciało i wyciągnij ramiona do tyłu i w dół .
3

Zegnij łokcie lekko , a następnie powoli unieś ramiona na boki . Przechylić hantlenieco do przodu w czasie ruchu w górę , więc łokcie pozostają powyżej nadgarstkówcały czas i podkreślają swoje deltoids ubocznych. Wyobraź sobie, wylewanie wody z dzbanka . Należy unikać przenoszenia ciała i za pomocą pęd do podniesienia wagi - niech twoje ramiona wykonać całą pracę . Wstrzymać na dwie sekundy , gdy ramiona są równoległe do podłogi .
4

Opuść ręce wolne i kontrolowane w pozycji początku. Nie pozwól, aby twoje ręce dotykają boków ciała i od razu przejść do następnej podwyżki bocznej. Kompletne zestawy dwóch lub trzech z ośmiu do 12 przykanalików bocznych . Imperium

[Jak zrobić stojące Hantle Side przykanalików: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033135.html ]