Rozciąga się na przedniej scalene

Przednie mięśnie scalene znajdują się z przodu każdej strony szyi . Masz również średnie i tylnej mięśni scalene zlokalizowanych wzdłuż środka bokach szyi i do tyłu . Zrozumienie , jak bezpiecznie rozciągnąć te mięśnie , jak również związane z nimi korzyści i zagrożenia , poprowadzi Cię w dodanie skutecznej odcinek do rutynowego treningu . Funkcja mięśni przedniego scalene

scalene przednie mięśnie znajdują się po każdej stronie szyi . Mięśnie biegną od boku C3 do C6 kręgów pierwszego żebra na tej samej stronie. Główne funkcje mięśni scalene ' są do przodu zgięcie szyi , lub przynosząc podbródek w kierunku klatki piersiowej , a zgięcie boczne, przynosząc ucha ku ramieniu po tej samej stronie . To również funkcje do stabilizacji przedniej części stawu szyi i działa w połączeniu z wieloma mięśni i kości w celu ochrony rdzenia kręgowego .
Konfiguracja

może zakończyć przednim scalene rozciągnięcie mięśni albo ustanawiające lub siedzi . Jeśli ustanawiające , trzymać lewą rękę przez strony , z łokcia prosto , a nie przenieść go w czasie wykonywania . Jeśli siedzisz , umieścić tę rękę pod pośladki i usiąść na nim w całym treningu. Spowoduje to ustabilizować lewe ramię i pomóc w osiągnięciu optymalnego przednią scalene odcinek . Imperium Podstawowe Stretch

Po umieszczone ciało , obrócić głowę w kierunku prawym łokciu . Prawą rękę na tył głowy i dotknąć ucha prawą ręką . Z tej pozycji , z głową wciąż obraca się , pociągnąć delikatnie prawą rękę zginać szyję na boki . Powinny poczujesz napięcie z blisko tyłu szczęki , aby gdzieś w pobliżu twojego obojczyka lub obojczyk . Powoli do położenia początkowego i ponownie po przeciwnej stronie. Możesz kierować środkowy scalene przez skierowane do przodu w odcinku , lub przez obracanie Scalene kierunku tylnej lewej łokcia.
Zbiory Consderations z Rozciąga

Podczas wykonywania odcinka , zadbać, aby przemieścić się tylko do punktu oporu i nie rozciągają się poza ten punkt. Aby zwiększyć zakres ruchu , powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy dziennie , trzyma na 10 do 30 sekund , podczas gdy rozciąganie przedniej scalene mięśni. Oddychaj powoli , jak rozciągnąć i wdychać w pełni , jak powrócić do pozycji wyjściowej . Porozmawiaj ze swoim terapeutą lub lekarzem specjalistą przed rozpoczęciem procedury w celu zapewnienia, wyciąganie szyi jest twój wystarczająco stabilny , aby tolerować odcinek bezpiecznie. Imperium

[Rozciąga się na przedniej scalene: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006768.html ]