Rozciąga się do szyjki macicy kręgosłupa , klatki piersiowej i Biceps

rozciąga się na szyi , klatce piersiowej i bicepsy może przyczynić się do zapobiegania urazom i zwiększyć elastyczność . Manewry te są korzystne dla sportowców , trenerów wagi, ćwiczących aerobik i nawet ci, którzy siedzą przy biurku przez dłuższy czas . Zrozumienie , jak i kiedy bezpiecznie rozciągnąć pomoże Ci czerpać optymalne rezultaty i ograniczyć niepożądane skutki uboczne . Dodaj sprzed ćwiczeń rozgrzewki do schematu dla zapobiegania urazom i poprawy wyników . Kiedy Stretch

Chociaż odcinki sprzed ćwiczeń zostały przepisane tradycyjnie , badania pokazują, że oferują one niewiele do korzyści , a nawet może być nieprawdziwy . Na przykład ,badania, które zostało przeprowadzone przez naukowców z Austin State University i opublikowane w 2013 numerze " Journal of Siła i klimatyzacja badań " okazało się, że rozciąganie przed treningiem masy faktycznie doprowadziła do zmniejszenia siły i zdolności w treningu. Rezerwa na rozciąganie po wysiłku schłodzenia do poprawy zakresu ruchu i elastyczność oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Jeśli siedzisz przy biurku w pracy , można również dodać podstawowe szyi rozciąga się raz na godzinę , aby zmniejszyć napięcie karku .
Rozgrzewki

Wymień odcinki przed treningiem z mięśni rozgrzewki . Kierować szyję , rzucając go w prawo i w lewo, przez co najmniej 30 sekund w każdym kierunku bez zatrzymania . Podobnie przenieść ramiona do przodu i do tyłu , aby je rozdzielić , a zakończyć do gięcia i prostowania łokcia kierować biceps .

Zasady Stretching

Śledź ogólnie zestaw wytycznych dla wszystkich odcinków skupia się na swojej szyjnego kręgosłupa , klatki piersiowej i bicepsów . Przytrzymaj każdego odcinka na 15 do 30 sekund . Stopniowo zmniejszyć ogólne powtórzeń dla każdego odcinka , jak wydłużyć czas posiadasz każdego odcinka . Rozciągnąć się tylko do punktu komfortu i nigdy się do punktu, w którym czujesz ból lub zmęczenie . Oddychaj powoli, jak rozciągnąć i świadomie starają się zrelaksować mięśnie są kierowane .
Zbiory Neck Stretch Pomysły

Stretch kark z dynamicznym przejściem do sprzyjającego włączeniu społecznemu cel wielu mięśni . Rozpocząć od przodu i zginanie karku dotknąć brodą do klatki piersiowej . Utrzymując głowę w dół , obrócić w prawo i przytrzymać . Powtórzyć dla lewej strony . Ten odcinek będzie działać z tyłu i po bokach szyi . Zakończ odcinki szyi , patrząc w górę , a następnie zginanie szyi w bok , jakby chciał dotknąć prawe ucho do prawego ramienia . Powtórzyć dla lewej strony .
Piersi i Biceps Stretch Pomysły

Dwa podstawowe połacie mogą doskonalić się na większość mięśni klatki piersiowej orazgórnej i dolnej części mięśni biceps . Połóż lewą dłoń na temat wysokości ramion na ścianie i obracać od ściany poruszającego w prawo , trzymając dłoń w miejscu na ścianie . Powinieneś czuć napięcie w mięśniach klatki piersiowej i górną część lewym ramieniu . Dla drugiego odcinka , wprowadzają prawą rękę za ciała i zegnij łokieć umieścić z tyłu prawą ręką wokół lewej stronie brzucha . Delikatnie zegnij szyję na boki w tym odcinku w kierunku lewej zaawansowanej odcinku . Powtórz oba odcinki na przeciwnej stronie . Imperium

[Rozciąga się do szyjki macicy kręgosłupa , klatki piersiowej i Biceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006784.html ]