Stretching Heavy Ciężarów

Przed jakiejkolwiek formie ćwiczeń , należy ćwiczyć prawidłowe rozciągania pozwoli zapobiec obrażeniom ciała i stać się bardziej elastyczne . Podnoszenie ciężarów to jedna forma ćwiczeń , które wymaga statyczne i dynamiczne , aby włączyć rozciąga mięśnie do obsługi dużego obciążenia w treningu. Każda postać ma swój cel odcinku , ale przyczyniają się pomóc utrzymać zakres ruchu i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Podejście sięgania do ciężkich ciężarów w taki sam sposób ci, że w ramach przygotowań do cardio. Dynamiczne rozciąga

umieścić swoje dynamiczne rozciąga mięśnie za pomocą różnych ruchów złożonych, często podobnych do ćwiczeń jesteś przygotowujących do wykonywania . Ćwiczenia te obejmują wagi ciała kuca , rzuca się, huśtawki nogi , łuki i okręgi boczne ramię . Wykonywać każdego odcinka co najmniej 15 do 20 razy, aby rozgrzać wszystkie mięśnie . Zatrzymać , jeśli twoje mięśnie są zmęczone podczas ruchu , jak wyczerpane mięśnie mają mniejszą elastyczność , co oznacza, że ​​zakres ruchu podczas pracy na zewnątrz może zostać zmniejszona.
Zbiory statyczne Rozciąga

statyczne rozciąganie jest podobna do wykonywania izolacji . Statyczne rozciąganie powoduje rozciągania mięśni do jego najdalszego punktu i trzyma go tam przez pewien czas . Statyczne odcinki m.in. krzyży , stojących ramię rozciąga ścięgna posiada ściany i leżącego czworogłowy odcinków . Wykonywać każdego odcinka trzy razy w mięśniach , i utrzymać pozycję na górze odcinku przez co najmniej trzy sekundy. W celu zapewnienia bezpieczeństwa , nie trzymaj odcinek przez ból lub dyskomfort , ponieważ może to doprowadzić do uszkodzenia . Imperium Rutynowe

W ramach przygotowań do ciężkich ciężarów , sportowcy powinni zawsze na zestaw rutyny rozciąganie w celu promowania bezpieczeństwa . Dynamiczne odcinki powinny przyjść pierwsze, a po statycznych odcinkach . Dynamiczne odcinki powinny być zawsze takie same bez względu na to , co mięśni grupy są kierowane przez ciężkich dźwigów , aby w pełni przygotować całe ciało . Na przykład , przed użyciem ciężkich brzana zrobić wyciskaniu , statycznie rozciągnąć klatkę piersiową i ramiona . Przed robi przysiady , kierować mięsień czworogłowy uda i inne mięśnie w nogach , jak rozciągnąć .
Bezpieczeństwo

Powinieneś czuć napięcie podczas rozciągania , ale nigdy nie dyskomfort lub ból . Łatwość powoli do każdego odcinka , kontrolując swój oddech . Szybko lub gwałtownie wykonywania odcinków może i spowoduje szkody niezależnie od tego, jak głęboko w rutynę rozciągnąć . Nigdy nie rozciągnąć napięte lub uszkodzonych mięśni , ponieważ może to prowadzić do powstania szkody . Zawsze wykonać odcinki jednakowo . Na przykład , jeśli posiadasz odcinka łydki na prawej nodze przez trzy sekundy , to samo na lewej łydce . Imperium

[Stretching Heavy Ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006782.html ]