Jak zrobić Mad rosyjskiego ćwiczenia

szalony rosyjski ćwiczenia, zwane równieżw pozycji siedzącej rosyjski Twist , to zaawansowane ćwiczenia brzucha , który działa dolną abs, skośne i pleców równocześnie. To ćwiczenie wykorzystuje obrót aktywować mięśnie swojego rdzenia , ale można też dodać hantle lub kettlebell na dodatkowe wyzwania. Uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia i zapobiec urazom , wykonując prawidłowe szalonych rosyjskich form.Things musisz
hantle lub Kettlebell
Pokaż więcej instrukcji
1

Usiądź z kolana zgięte , a stopy płasko na podłodze przed sobą . Wyprostuj plecy się tak, jakby ktoś ciągnie się na wyimaginowanej sznurkiem przywiązany do czubka głowy . Chwycić dłonie przed klatką piersiową lub trzymać głowę. Jeśli chcesz dodać odporność , trzymać ciężar z przodu klatki piersiowej .
2

Utrzymując kręgosłup prosto i wysoki, szczupły tułów do tyłu całego i równowagi na kości ogonowej . Jeśli możesz, unieś obie nogi od podłogi do zaangażowania się niższe abs .
3

Twist tułowia , aż do swojej lewej stronie , jak zachować równowagę. Upewnij się, aby przejść przez cały zakres ruchu . Jeśli trzyma wagi , utrzymanie go w bezruchu przed klatki piersiowej .
4

płynnie obracać aż do swojej prawej stronie . Po skręcone do obu stron, że liczy się jako jeden powtórzeń. Zakończyć się do trzech zestawów 10 do 15 skrętów lub swój sposób pracy , jak twój rdzeń staje się silniejszy . Imperium

[Jak zrobić Mad rosyjskiego ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033133.html ]