Ćwiczenia rozciągające dlaotyłych

To może być trudne, po prostu myśleć o rozpoczęciu procedury rozciągania jeśli jesteś nowy na ćwiczenia. To może być jeszcze trudniejsze , jeśli zmagasz się z nadwagą . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , prawie 35 % dorosłych Amerykanów ma nadwagę , więc nie jesteś sam . Rozpoczynając każdy rodzaj aktywności fizycznej , można czerpać wiele korzyści . Stretching powinien byćelementem regularnego programu ćwiczeń . Rozważania

Przed rozpoczęciem rozciągania rutynowych , ważne jest, aby uzyskać luz swojego lekarza , zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek równoległe zaburzenia fizyczne , które mogą mieć wpływ na zdolność do wykonywania odcinków . Wykonać kilka lekkich aktywności fizycznej , takich jak chodzenie w miejscu , aby rozgrzać mięśnie przed rozciąganiem , to najlepiej wybrać działalność , która obejmuje te same mięśnie , które mają się skupić. Ponadto , nie należy rozciągać swoje ciało poza jej obecnych ograniczeń . Zacznij powoli i nie zmuszać się . Twój poziom elastyczności będzie stopniowo poprawiać w czasie i będzie doświadczenie i zobaczyć korzyści z wysiłków. W przypadku pojawienia się bólu, zmęczenia lub inne objawy kłopotliwe , zatrzymać rozciąganie i zgłosić się do lekarza , jeśli jest to konieczne.
Joga

Joga jestkorzystne ćwiczenie ciała i umysłu na prawie każdy . Joga może pomóc w kontroli emocjonalnej nadmierne jedzenie , ponieważ dowiesz się pomocne techniki zarządzania stresem . Przez zmiany z pomocą wykwalifikowanego instruktora jogi realizacji , można poprawić elastyczność , zwiększyć poczucie własnej wartości i być może schudnąć , mówi Lanita Varshell w artykule z czerwca 2003 r. " IDEA Health Source Centrum . " Kilka prostych pozach rozpocząć się m.in. , dziecka pozę i Savasana Kolana - do - Chest . Aby wykonać zmodyfikowaną wersję ułożenia dziecka, zaczynają się na rękach i kolanach . Usiądź na piętach i obniżyć klatkę piersiową do podłogi , tak daleko , jak możesz. Otwórz kolana tak szeroki, jak to konieczne , aby pomieścić swoją klatkę piersiową między swoimi udami . Oprzyj czoło na pięści lub ułożone ręce

statyczne Rozciąga

statyczne odcinki są utrzymywane - . Bez odbijania - za okresy czasu , aby zwiększyć poziom elastyczności . Są to najlepiej zrobić po mięśnie rozgrzana z niektórych aktywności fizycznej . Wiele osób otyłych może bezpiecznie wykonać serię ćwiczeń , które koncentrują się na statyczne rozciąganie wszystkich głównych grup mięśni , ale jak z jogi , może trzeba zmodyfikować niektóre odcinki na podstawie aktualnego poziomu elastyczności . Według Shelby Murphy w artykule na wiosnę 2011 numerze "Personal Fitness Professional " Modyfikacja odcinek zawiera jeden odpoczynek ręce na platformie lub stołu do równowagi podczas rozciągnąć ścięgna . Aby wykonać zmodyfikowany odcinek ścięgna udowego , stanąć obok solidnej krześle lub stole i przytrzymaj go lewą ręką . Krok prawą nogę lekko do przodu i umieść piętę na podłodze , wskazując palcami w górę . Powoli zginać do przodu, aż poczujesz napięcie w ścięgna . Powtórz po drugiej stronie .
Zbiory Chair rozciąga

odcinki Chair są korzystne dla osób z niskim poziomem sprawności i tych, którzy nie mogą wykonywać odcinki stojących . Możesz wykonać kilka podstawowych szyję oraz łopatkę odcinków , podczas gdy siedzi w fotelu . Siedź prosto i rozluźnij ramiona . Wdech i upuść lewe ucho do lewego ramienia . Przytrzymać przez chwilę , a następnie powtórzyć po prawej stronie . Powrót głowę do środka. Spójrz na swoim prawym ramieniu , utrzymując poziom podbródek z ziemi . Obracać tylko głowę tak daleko, jak można bez bólu i wysiłku. Powrót do centrum , a potem patrzeć przez lewe ramię . Wzruszyć ramionami do uszu tak daleko jak możesz. Przytrzymaj przez kilka sekund , a następnie zwolnić i powtórzyć kilka razy . Imperium

[Ćwiczenia rozciągające dlaotyłych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032693.html ]