Ćwiczenia rozciągające dla iliopsoas

Czy jesteśdżokej biurko,jogger ,wielbiciel tańca , lub wojownik weekend,potężne mięśnie , że podnosi się z kolan i wygina się jak wyginać można dokręcić , skrócić i spowodować smutek . W iliopsoas lub mięśnia lędźwiowego , jest naprawdę dwa mięśnie -iliacus ipsoas główne - które działają zcałej dolnej części pleców , miednicy i kości udowej , dogóry uda . Regularne iliopsoas rozciągające będą przeciwdziałać powtarzalną aktywność i godziny posiedzenia , które może prowadzić do bolesnych urazów . Na swoje łoże

klasy mat lub sesji jogi prawdopodobnie będzie zawierać kilka skutecznych odcinki , aby otworzyć biodra , wydłużenie iliopsoas . 1 jestwojownik stojący joga stanowi , że wyrównuje miednicy , poprawia postawę i zabezpieczenia kręgosłupa jak lonży , włączyć tylną nogę , kwadratowy tułów i podnieść ręce do silnego iliopsoas odcinku . Wojownik 1 przygotowuje do pełnych rozszerzeń biodrowych w wygięcia do tyłu , takich jak Most stanowić wzwyż skierowane do dziobu . Te pozy pomaga przeciwdziałać swayback postawy wynikającej z siedzi na długie okresy z biodrami zgiętymi . Trzymają się pozować na dwa do trzech wolnych , głębokich oddechów , koncentrując się na utrzymaniu biodra plac całym odcinku .
On Your Mark

trudne iliopsoas jest głęboko w jamie brzusznej mięśni , więc jest to łatwe do zignorowania - aż staje się stan zapalny , napięte lub podarte. Wtedy nie da się zignorować . Biegaczy i biegaczy wykonywać codziennie powtarzające się ruchy , które napina quady i iliopsoas , więc codziennie rozciąganie jest koniecznością . Magazyn " Świat Biegacza " zauważa, że łączy się w lewo i prawo umowa lędźwiowego mięśnie jak podnieść kolana i wydłużać , kiedy uciec aż 10.000 razy w biegu godzinę . Utrzymać tempo z odcinka na stole , ukończenie dwóch lub trzech powtórzeń na sesji . Usiądź na krawędzi stołu z ud połowa zlecenia i użyć obie ręce wyciągnąć jedno kolano do tułowia . Przechylić się do tyłu tak, dolnej części pleców jest płasko na stole , pozwalając pozostałym zwisać nogi . Przytrzymać przez 30 sekund , usiąść i zmienić strony .

En Pointe

Tancerze są szczególnie narażone na szczepy , gdy mięśnie bioder są szczelne , a praca Pointe skróci iliopsoas znacznie . Weź końcówkę z " Pointe Magazine" rozprostować lędźwiowego , utrzymywania w odpowiednim położeniu bioder , i zabezpieczyć pełny zakres ruchu w tenisa, piłkę nożną lub Uklęknij na jednym kolanie w lonży " Jeziorze łabędzim ". - Twój przodu kolano jest zgięte pod kątem 90 stopni, a powrót jest wyprostowany , kości ogonowej schowany pod . Osiągnąć ramię nogę nad głową do przeciwległej stronie klęczącej , trzymając ramiona kwadratu na biodrach , aby prawidłowo odczuwać odcinek . Przytrzymaj przez 30 sekund lub tak , a następnie zmienić strony . Bardziej elastyczne psoas daje ostrzejsze zakręty , wyższe skoki i większą równowagę , niezależnie od wykonywania sztuki lub sportu .
En Garde

Szermierka jest intensywne ćwiczenia na mięśnie dolnej części ciała - i ogrodzenia będzie zarówno pozycje wzmocnić i rozciągnąć pośladki , nogi i zginacze bioder . Zająć stanowisko , z lub bez maski i épée , aby zrelaksować się i wydłuży się iliopsoas . Stań z nogamikrok długości siebie, palce skierowane do przodu . Podwinąć pod miednicą , angażują mięśnie brzucha i wcisnąć z powrotem talii lekko czuć napięcie w biodrze tylnej nodze . Przytrzymać przez 30 sekund , przełączanie stron i powtórzyć i kontynuować co najmniej pięciu przedstawicieli z każdej strony . To jestproste , nie - wszędzie rozciągnąć można zrobić dwa lub więcej razydziennie , jeśli lędźwiowego mięśnie są bardzo napięte. Ćwiczenia iliopsoas powinno pomóc zabezpieczyć się przed obrażeniami , ale jeśli wystąpi ból w biodrach , skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem odcinków . Imperium

[Ćwiczenia rozciągające dla iliopsoas: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006858.html ]