Rozciąga się na głównych mięśni

Rozciąganie się główne grupy mięśni razem , zamiast rozciągania jedną grupę naraz , oszczędza czas i poprawia przepływ , mówi fizjoterapeuta Chris Frederick , współautor " Stretch do wygrania . " Rozciągnąć mięśnie i stawy w różnych kierunkach, aby poprawić zakres ruchu przed i po treningu . Przedniej i tylnej powięzi Stretch

Ćwiczenie rozciąga każdą grupę mięśni w tułów , biodra i części swoich ud , w tym dolną część pleców , ścięgna i mięśnie brzucha . Stań z nogami o hip- szerokość od siebie i podnieść ręce nad głowę . Pochylić tułów lekko do tyłu , aż poczujesz napięcie w ABS i przednich bioder . Wydech i zegnij tułów do przodu , sięgając palcami lub ziemi . Przytrzymaj ten odcinek do dwóch głębokich oddechów . Powoli toczyć swoje ciało w górę i powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj pięć lub sześć powtórzeń .
Aktywny Hip Flexor Stretch

Stań z nogami razem, a krok do przodu prawą nogę. Podnieś ręce do góry w tym samym czasie . Dokręcić lewy pośladek i przytrzymaj odcinek dla dwóch głębokich oddechów . Powrót do pozycji stojącej i krok do przodu lewą nogą . Powtórz wzór na przemian nogi do 10 powtórzeń sumie.

W drugim secie , krok w tył prawą nogą , a nie krok do przodu . Podnieś ręce do góry w tym samym czasie . Pełnią tę samą liczbę powtórzeń , jak dla pierwszej próby . Wykonać dodatkowy zestaw na biodra i nogi , że czuje mocniej , Fryderyk sugeruje . Te dwa ćwiczenia rozciągnąć mięśnie brzucha , zginacze biodrowe , górne czworogłowego i innych mięśni w przedniej części bioder . Imperium Stały Obrót Stretch

odcinki Ćwiczenie wszystkie mięśnie pleców, barków, skośne , mięśnie brzucha i zginaczy stawu biodrowego . Stań z lewej strony ciała przy ścianie i prawą nogą przed sobą . Skręć tułów w prawo , a następnie naciśnij dłonie o ścianę . Nie przechylać miednicy lub przenieść swoje nogi . Trzymaj odcinek na pięć lub sześć głębokich oddechów . Odwróć się lewą nogą z przodu. Skręć tułów na lewo i naciśnij dłonie o ścianę . Wykonać dwa odcinki na każdej stronie .
Expert Insight
[Rozciąga się na głównych mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022300.html ]