Rozciąga się na ścięgna i Mid- back

Stretching może zwiększyć elastyczność , poprawy wyników sportowych i może zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jeśli wykonywać ćwiczenia wytrzymałości szkolenia , robi odcinki statycznych na koniec rutynowych może także zmniejszyć lub wyeliminować ból mięśni podczas ochłodzenia . M.in. rozciąga się na ścięgna i okolicy połowy pleców w całości ciała rozciągania rutyny. Mięśnie Pracował

ścięgna obejmują cztery mięśnie w tylnej części uda , że każde rozszerzenie pomocy z hip - kiedy podnieść tułów zpochylony do pozycji pionowej , na przykład - i z różnych kolana ruchy . Twoje mięśnie połowy pleców obejmują grzbietu najszerszego , która pomaga w wielu barku i ramienia ruchów Ostrze, spinae Erector , grupę mięśni biegnących wzdłuż kręgosłupa , które pomagają poruszać się kręgosłup i szyję i dolną czworoboczny , który pomaga w kręgosłupie i ruchy łopatki.
Zbiory ścięgno
rozciąga

Możesz rozciągnąć ścięgna z różnych pozycji . Aby wykonać odcinek na plecach , leżą na podłodze obok ościeżnicy drzwi lub rogu , który wystaje do pokoju . Leżą twarzą do góry lewą kolanach i plecach i lewej stopy zarówno płasko na podłodze . Unieś prawą nogę tak wysoko na ościeżnicy drzwiowej lub ścianie , jak to możliwe , z piętą prostopadle do powierzchni i nogę równolegle do podłogi . Wyprostuj nogę , aż poczujesz napięcie w tylnej części uda. Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund, a następnie powtórzyć je z przeciwnej nogi

Japoński naukę - . Opublikowany w 26 lipca 2012 , wydanie europejskiego Urzędowym Ortopedii i Traumatologii - stwierdził, że gniazdo nóż odcinki są skuteczne , aby pomóc rozluźnić napięte ścięgna . Uczestnicy przeprowadzono dwa zestawy pięciu powtórzeń na dobę przez cztery tygodnie. Wykonać odcinek o kucki nawet , jak można jednocześnie utrzymując stopy płasko na podłodze . Połóż ręce na plecach kostek , a następnie powoli wyprostuj nogi , aż poczujesz rozciąganie . Trzymaj rozciągnięcie przez pięć sekund. Imperium połowie Powrót Rozciąga

Aby rozciągnąć środku z powrotem , wraz z dolnej części pleców i mięśni brzucha , stoją prosto z twoje stopy na szerokość ramion i połóż dłonie na biodrach . Skręcać tułowia tak daleko , jak można z jednej strony - utrzymując stopy płasko na podłodze - aż poczujesz napięcie w środku pleców . Trzymając odcinku około 15 sekund, po czym obrócić o ile to możliwe, do przeciwległego boku. Aby wykonać ramię zwrotnicy odcinek - który celuje swój połowie plecy i ramiona - Połóż się na lewym boku z podkładką piankową między kolanami . Ustawić kolana i biodra pod kątem prostym , i rozciągnąć obie ręce prosto przed siebie z dłońmi razem. Trzymaj prawą rękę prosto , jak przenieść go nad głowę , a następnie w miarę możliwości w prawo . Jednocześnie obrócić górną część ciała , tak aby plecy płasko na podłodze , a twoje oczy prawą rękę , lecz utrzymać niższe ciało nadal . Powrót do pozycji początkowej w celu zakończenia jednego powtórzenia . Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę .
Zbiory Rozważania

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej wykonywania rutynowych , szczególnie jeśli już nieaktywne lub masz jakieś problemy zdrowotne. Powinieneś czuć ucisk w odpowiednich mięśni podczas rozciągania , ale nie powinien czuć dyskomfort . Zatrzymaj wykonywanie odcinka , jeśli czujesz ból . Imperium

[Rozciąga się na ścięgna i Mid- back: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006833.html ]