Rozciąga się Pomoc Odkręć Powrót

sztywne plecy mogą być bolesne i utrudnienia . Stretching prawidłowo może pomóc rozluźnić mięśnie pleców i złagodzić sztywność i ból. Nawet jeśli nie jest sztywny grzbiet lub w bólu , właściwe rozciąganie może zmniejszyć szansę , że będzie rozwijać ból pleców i sztywność . Plan na rozciąganie co najmniej 15 minut każdego dnia ; zrobić , gdy wstajesz rano lub przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych . Górna Powrót Rozciąga

Możesz użyćchińskie ćwiczenia zwane holistyczne górny odcinek pleców , aby rozluźnić mięśnie górnych pleców i poprawić swoją postawę . Aby wykonać ten odcinek , wstać i posadzić swoje nogi , na szerokość ramion . Skoncentruj się na swojej pozycji i spróbować utrzymaćprosto na całym odcinku . Połóż ręce za plecami i blokada palców . Rozpocznij naciągnąć próbując dotknąć łokciami razem podczas zginania głowy w dół do brody . Kiedy nie można przenieść ręce bliżej siebie , utrzymać pozycję przez kilka sekund i delikatnie oddychać przez nos . Zwolnij odcinek i wykonywać 03:57 więcej powtórzeń .
Dolna Powrót Rozciąga

Istnieje kilka sposobów , aby Wyciągnij dolną część pleców . Na jednym odcinku , leżeć płasko na ziemi z kolanami lekko zgiętymi i stopami na swoich podeszwach . Użyj matę do ćwiczeń lub ręcznik , jeśliziemia jest zbyt twarda . Raz w pozycji , naciśnij i miednicy w kierunku pasa. Utrzymać pozycję przez kilka sekund , a następnie zwolnić . Powtórz ten odcinek trzy do czterech razy .

Kolejny odcinek niższym powrotem naciągnąć nazywakot . Na tym odcinku , trzeba być na czworakach . Raz w sytuacji , powoli podnieś głowę i wcisnąć brzuch ku podłodze , aby utworzyć łuk na plecach . Przenieść tylko tyle, ile jest wygodne . Następnie upuść głową w dół do brody i podnieść z powrotem , jak to zrobić . Odcinek wygląda jak kot sięgania po długiej drzemce . Powtórz to około trzy lub cztery razy . Imperium

[Rozciąga się Pomoc Odkręć Powrót: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032733.html ]