Ćwiczenia rozciągające na obcasy i Cielęta

Rozciąga dla cieląt i kostek iść ręka w rękę ze względu na ścisły związek z mięśnia brzuchatego łydki , mięśnie płaszczkowatego i ścięgna Achillesa . Mięśnie łydki i pięty pozwala chodzić, biegać , pływać , stać i wskazywać palcami . Ponieważ mięśnie te są używane tak często , że zasługują na rozciąganie rutynę w celu zwiększenia elastyczności i ewentualnie zmniejszyć ryzyko -i łydek urazów związanych z kostki . Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem procedury rozciągania , zwłaszcza jeśli masz wcześniej istniejącego nogi lub kontuzji kostki . Stojąc Łydka Stretch

Aby wykonać stojąc rozciąga łydki , stanąć około 2,5 stopy od ściany z palce twarzą do ściany . Krok do przodu z prawej nogi , tak twój wielki prawy palec jest o 6 cm od ściany , zachowując swoją lewą stopę płasko na ziemi , za ciebie . Połóż dłonie płasko na ścianie tak, aby nadgarstki są na poziomie z nosem przy zachowaniu kciukami na szerokość ramion . Zegnij łokcie i prawe kolano , jak poruszać się ramiona i klatkę piersiową do ściany , aż poczujesz napięcie w swoim bezbolesne lewego mięśnia łydki . Trzymaj lewą piętę na podłodze w odcinku , aby umożliwić zarówno swoje cielę i kostka do rozciągania . Podczas odcinka , trzymać głowę nawet z kręgosłupa podczas kontraktowania mięśnie brzucha dla dodatkowego oparcia . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund i następnie przełączyć nogi .
Platforma Stretch

Możesz zrobić krok w odcinku schodów , platformy , a nawet bezpiecznym kawałku 2 po 4 płyty . Twarzą wybór platformy i umieścić obie stopy płasko na platformie z piętach nawet z brzegu za tobą . Jeśli używasz pokładzie , po prostu stać z palce dotykania strony zarządu . Umieścić piłkę z prawej nogi na krawędzi peronu , więc łuk i pięta powiesić się na platformę . Opuść prawą piętę do ziemi za pomocą powolnych i kontrolowane ruchy , podczas gdypiłka stopy pozostaje na platformie . Gdy poczujesz się na odcinku , sprawował tę funkcję przez 30 sekund , a następnie przejść na lewą stopę . Imperium Ręcznik Stretch

Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze w przedniej części ciała . Angażują mięśnie brzucha , aby pomóc ustabilizować kręgosłup w odcinku . Umieścić środek ręcznikiem pod piłką swojej prawej nogi i jednym końcu ręcznik w każdej ręce , rozszerzyć swoją prawą nogę . Trzymaj lewą kolanach i lewą płaskie stopy na ziemi , więc jest to poziom w prawym kolanie . Delikatnie pociągnij ręcznik w kierunku ciała, aż poczujesz napięcie . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund, a następnie przełączyć nogi .
Skierowaną w dół Dog

Start na rękach i kolanach , gdy angażują mięśnie brzucha , aby utrzymać stabilny i kręgosłupa prosto . Twój powrót nie łuk podczas skierowaną w kierunku psa. Trzymaj kolana na ziemi , a jak wprowadzą kostek z ziemi wygiąć kostkę tak palce są na podłodze . Jednocześnie rozszerzenie łokcie i kolana , więc twoje pośladki są w powietrzu i jesteś w kształcie V pozycji do góry nogami . Pogłębić odcinek wciskając dłonie w ruchu w górę w stosunku do podłoża, tak aby uda przesunąć do tyłu . Przytrzymaj ten odcinek w ciągu 30 sekund. Imperium

[Ćwiczenia rozciągające na obcasy i Cielęta: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006840.html ]