Jak zrobić Squats z hantlami

Przysiady są prawdopodobniejednym z najbardziej skutecznym ciężarki ćwiczenia dla całego ciała , ale zawsze powinny być wykonywane z doskonałej formie , a czasami jest spotter . Przysiady może przyczynić się do zwiększenia treningu siłowego do następnego poziomu przez włączenie mięśni szkieletowych oraz największe mięśnie w organizmie . Nawet dla tych z problemami z kolanem , przysiady można uczynić doskonałą rehabilitacji i przywracania narzędzie ustabilizować wspólną integralność i wytrzymałość , co zapobiega dalszym szkodom . Rzeczy, które musisz
sztangą Obrazów Hantle ciężarki

Pokaż więcej instrukcji
Squat Bezpiecznie z hantlami
1

Miej oczy się
Tanie 2

Użyj spotter . Nie próbuj cięższe niż zwykle ciężary bez ktoś ogląda plecy .
3

działać jak ty siedzisz w fotelu , aby zapobiec zbyt pochylony do przodu i podkreślającpleców .

użyć Free Waga Squat Variations dla maksymalnych wyników
4

Czy przysiady ubocznych. Rozpoczynający się w normalnej pozycji do przysiadów wolnego wagi , przesuń prawą nogę w prawo około 2 metrów . Teraz squat w lewej nodze bez hyperextending kolana przeszłości lewym palcu . Powtórz po drugiej stronie po zakończeniu pierwszego seta .
5

Plie drogę do ściślejszych mięśnie pośladków , biorąc szeroki balet postawy , stylu palce zgodnie z kolan i wskazując lekko na zewnątrz . Grip jeden dość ciężkie hantle w obu rękach i zwisają go między nogami , stylu wahadła , a następnie opuść się na podłogę przez zginanie oba kolana . Aby zakończyć ruch , ściśnij gluteals natomiast podnosząc swoje ciało do pozycji wyjściowej. Staraj się rajstopy abs, oczy i kości ogonowej schowany pod .
Kliparty zrobić Waga Bezpłatne Przysiady
6

Wyrównać ramion , bioder , kolan i stóp.
Łódź 7

Bezpieczne dwa hantle na każdym ramieniu lub jednej sztangą całej ramionach , Miej oczy w górę , w dół i do tyłu ramiona i kości ogonowej schowany nieco poniżej obojętnego kręgosłupa .
8

Wdech jak obniżyć wagę , zginanie kolana tak , aby uda były równoległe do podłogi , ale kolana nie iść dalej do przodu niż palce .
9

miłość jak utopił się gluteals przodu, prostując kolan i wraca do pozycji wyjściowej .
10

Powtórz 12 do 15 razy w trzech setach , aby zmaksymalizować wolnego wagi squat rutynowych . Imperium

[Jak zrobić Squats z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021416.html ]