Jak naprawić Hip Mobilność Z Przysiady

Trenuj hip odnosi się do zdolności do poruszania się stawów biodrowych swobodnie, bez bólu i ograniczeń . To pozwala poruszać się w różnych kierunkach i wzorców ruchowych , nie czując jak mocno gumką . Przysiad jest jednym z tych wzorów , które często wykonują codziennie , czy trenujesz na siłowni lub podnoszenia ciężkich przedmiotów z ziemi . Jeśli masz ograniczoną mobilność stawu biodrowego , nie będzie w stanie kucać niski lub utrzymać równowagę , co może zwiększyć ryzyko urazów . Fizjoterapeuta Szary Cook, autor " Athletic Body in Balance " zaleca, aby najpierw nauczyć się zmiany masy ciała i oddychać prawidłowo przed wykonaniem squat stosując szereg exercises.Things rozgrzewkę trzeba Foto 3 -metrowy blok pół pianka wałek
Joga

Zobacz więcej instrukcji
Toe dotykowe progresje
1

Stań na szczycie 3 -metrowy wałek połowę piany z pięty na podłodze i palcach i piłki z nogi na walec . Umieść swoje stopy razem , wdech i podnieść ręce nad głową .
2

Wydech jak powoli zginać do przodu dotknąć palcami palcami lub rękami . Zegnij kolana lekko , jeśli nie można dotykać palcami . Utrzymaj tę pozycję przez jeden głęboki oddech, zrelaksować się z dolnej części pleców . Powinieneś czuć napięcie w łydek , ścięgna i dolnej części pleców , a Twoja waga powinna być przesunięcie ku palcach .
3

Wdech jak rzucisz swoje ciało powoli do pozycji wyjściowej . Wykonać sześć do ośmiu powtórzeń .
4

Stań z pięty na górze walca pianki z nogami razem i palcach i piłki stóp na podłodze . Wdech , jak podnieść ręce nad głową .
5

Wydech powoli, jak zginać do przodu dotknąć palcami , przesuwanie pięty lekko w kierunku pięty . Utrzymaj tę pozycję przez jeden głęboki oddech .
6

Wdech jak powoli toczyć swoje ciało do pozycji wyjściowej . Wykonać sześć do ośmiu powtórzeń .
Głęboki przysiad Progresja
7

Stań z nogami o ramię - odległości od siebie ze swoimi obcasy na górze walca pianki i palcach i kule z nogi na podłodze. Umieścić blok jogi między stopami na podłodze obok swoich dużych palcach .
8

Wdech i podnieść ramiona nad głową . Wydech powoli, jak zginać do przodu , aby umieścić swoje dłonie na bloku jogi. Zmiany masy ciała lekko na piętach , jak sprawował tę funkcję przez jeden lub dwa głębokie oddechy .
9

Weź głęboki wdech i wydech powoli, jak obniżyć swoje pośladki na podłogę , co przynosi tułów wpozycji pionowej pozycji . Trzymaj dłonie na bloku i ramiona z dala od uszu , aby uniknąć hunching . Łokcie i kolana powinny być lekko dociśnięte do siebie . Utrzymaj tę pozycję squat na głęboką 05:55 głębokich oddechów jak nadal delikatnie naciskać bloku jogi.
10

Wdech jak podnieść ręce nad głowę . Wydech jak stanąć prosto , naciskając pięty w rolce , rozszerzając nogi i biodra do pozycji wyjściowej . Wykonaj 05:56 powtórzeń . Imperium

[Jak naprawić Hip Mobilność Z Przysiady: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033132.html ]