Jak pracować z ciężarami Pływanie

trenerzy pływania zgadzają się, że doskonaląc swoją technikę w basenie jestnajlepszym sposobem na poprawę wydajności pływać , ale także wielu pływaków podnosić ciężary do dalszego wzmocnienia ich mięśnie odkrytych. Fanatycy pływać może trenować ich górną część ciała w zaciszu basenie z ciężarkami pływać, które są wodoodporne hantle pływać . Staraj się pływać sesje ćwiczeń o wysokiej powtarzalności i niskim oporze budować użyteczne , chude mięśnie zamiast sztywne cielsko . Pływanie Podnoszenie ciężarów Instrukcja
Porady
1

Wybierz pływać hantle waga , które są umiarkowanie trudne dla Ciebie do zniesienia , a nie pływać , które są wagami blisko maksymalnego udźwigu . Należy pamiętać, że część czasu będziesz podnoszenia ciężarów przez wodę , co zwiększa odporność , ale ułatwia utrzymanie kontroli .
2

Cała 03:58 zestawy dziesięciu powtórzeniach dla każdego pływać wykonywania wagi . Wysokiej powtarzania , średni ciężar jest lepszy niż trening podnoszenia ciężarów na budowę funkcjonalną siłę pływać i wytrzymałość mięśni .
3

Skupić się na zginanie i rozszerzenie stawów na końcach ich zasięgu ruchu podczas podnoszenia . Zakres ruchu utrzymanie jak budować siłę , która jest ważna dla utrzymania mięśni chudego i przydatna do kąpieli .
4

Podnieś regularnie , aby poprawić siłę i wytrzymałość w czasie. Według profesjonalny trener pływania Braden Keith większość pływaków poziom konkurencji należy podnieść trzy razy w tygodniu przez około godzinę ; pływaków rekreacyjnych powinien zobaczyć przyrost mocy z bi - lub tri - tygodniowych , sesje od 15 do 25 -minutowych

5

Rozpocznij , aby zmniejszyć częstotliwość sesji podnoszenia i ilość masy , aby podnieść , gdy jesteś 1 miesiąc od zakończenia sezonu.
6

Zatrzymaj podnoszenia 2 tygodnie przed Twój mistrzostwa pływać spotkać .
Zbiory Swim Waga Ćwiczenia
7

stretch na 5 do 10 minut przed rozpoczęciem podnoszenia się rozgrzać mięśnie i zminimalizować ryzyko kontuzji .

8

Podnieś przed pływać w dni , które zarówno ze swoimi ciężarami pociąg pływać i robić okrążenia .
9

Stań w basenie z blisko wody do wysokości ramion .

10

wzmocnić swój przednich deltoids z przodu na ramię podnosi . Aby wykonać przedni ramię podwyżkę , start z wagi wiszące po bokach ze swoimi dłońmi skierowanymi do tyłu, tak , że ręce przedłużyć prosto z ramionami . Podnieść obie ręce do góry i przed tobą , tak że wagi pływać są przed ramiona . Pauza na jedną sekundę , następnie powoli doprowadzić wagi w dół do bioder .
11

Prace swoje boczne deltoids lub łata , z boczne ramię podnosi . Trzymaj wagi pływać z ramiona zwisające przed sobą , łokcie zgięte i palmy toczone w. Podnieś ręce do boku , zatrzymując się , kiedy twoje ramiona rozłożone poziomo od ramienia przed powrotem do pozycji wyjściowej .

12

Wykonaj swetry wzmocnić triceps i Pecz . Rozpocznij w pozycji stojącej i przytrzymanie jednego wagi pływać nad głową z łokciami wygięte tak, żewaga jest nieco za tobą . Rozszerz swoje ramiona i łokcie ciągnąć ciężar nad głową i przed sobą , a następnie zatrzymać i podnieść ciężar do pozycji wyjściowej .
13

Dołącz pionowe rzędy w kąpieli programu ćwiczeń do dalszego wzmocnienia się łata . Trzymaj wagi pływać z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi do przodu , a następnie podnieś wagi prosto przed ramieniu jak flary łokcie na bok . Pauza na szczycie dźwigu i powoli opuść ciężarki , jak wprowadzą łokcie widok Imperium

[Jak pracować z ciężarami Pływanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007479.html ]