Jak Jog ze strony wag

Jogging jestproste , skuteczne ćwiczenia, ale dodanie strony wagi sprawia, że ​​ta praktyka , nawet bardziej korzystne . Poprzez wykonanie wag ręcznie podczas pobiegać , może być zwiększenie prędkości , korygowanie nierównowagi mięśni i zwiększenie siły mięśni , napięcie mięśni i wytrzymałość sercowo-naczyniową . Wybierz lżejsze najpierw ręcznie , dzięki czemu można pracować do masy , który jest wygodny i nie będzie zbyt opodatkowania na mięśnie . Rzeczy, które musisz Katowice strony wag
Pokaż więcej instrukcji
1

Start z lekkich hantlami . Kup zmienny zestaw hantle , lub po prostu zacząć z dwoma hantlami 5 lb . Upewnij się kupić hantle , które będą łatwe do wykonania , takie jak te z miękkiej, gumowej powłoki i /lub rowków przyczepności .
2

Praktyka trzymając hantle z nadgarstka w pozycji neutralnej . Nie zginać nadgarstków do góry, w dół lub w dowolnym innym kierunku , który czuje się nienaturalnie i zaczyna boleć po dłuższym okresie czasu .
3

Zacznij wolniej niż normalnie pobiegać . Jeśli jog powoli zacząć od spaceru przez pierwszy tydzień .
4

Trzymając hantle w ręce i biegać wolno lub chodzić żwawo . Stosować te same ruchy jakbyś podczas biegania normalnie . Pompa ręce do przodu i do tyłu w sposób kontrolowany . Dodatkowy ciężar może kusić do swing ramiona bardziej gwałtownie , niż to konieczne .
5

nadgarstek lub kostkę rozważyć pasek na masach , jeśli okaże się, że twoje ręce i nadgarstki boli od gospodarstwa hantle . Wagi te załączyć na rzep wokół nadgarstków lub kostek , tak że nie trzeba trzymać na wadze .
6

Zwiększenie prędkości i odległości stopniowo co tydzień . Upewnij się, aby wziąć wystarczająco dużo czasu wolnego pomiędzy biega do analizy , jak twoje ciało reaguje na dodatkową masę . Raz na jakiś czas , pobiegać bez odważników i cieszyć wzrost szybkości i zręczności . Imperium

[Jak Jog ze strony wag: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005692.html ]