Jak spalić kalorie Z Botki Wagi

używany prawidłowo, wagi kostki może zwiększyć liczbę kalorii spalonych podczas sesji spaceru . Niewielki wzrost wagi zwiększa odporność chodzenia i zwiększa siłę mięśni . University of Maryland Medical Center szacuje, że chodziki wykorzystaniem wagi kostki mogą spodziewać się spalić około 170 do 280 kalorii na kilometr , co stanowi około 30 do 50 kalorii więcej niż chodzenie normalnie . Rzeczy, które musisz Katowice modułowe kostki ciężarki

Pokaż więcej instrukcji
Przed ważona Walking
1

Porozmawiaj z lekarzem , aby wprowadzić swój plan w swojej wagi kostki schematu ćwiczeń . Może on ocenić aktualny stan swoich nóg, kolan i kostek oraz sugerują ćwiczenia wzmacniające zbudować do odważników kostkę. Od wagi kostki zwiększyć nacisk na stawy dolnej części ciała , ważne jest , aby upewnić się , że jesteś fizycznie gotowy .
2

Jeśli jeszcze nie masz , zaplanować regularne spacer do codziennej rutyny . Możesz zacząć zwiedzanie 20 minut przed rozpoczęciem pracy w mieście do dłuższy spacer z obciążnikami na kostki . Ważne jest, aby nie zacząć nosić ciężary kostki przed jesteśregularnym walker , jak mięśnie i stawy muszą być silne, aby oprzeć się szkody z dodatkiem masy .
3

Kup modułowe kostki z wagi zdolność do dodawania i odejmowania wagi. Zacznij na ustawienie najjaśniejsze . Jak zdobyć siłę , będziesz pracować powoli do większej wagi .
Podczas ważona Walking
4

pomocą odpowiedniego formularza . Dodano ciężar na kostek może sprawiają, że bardzo trudno jest chodzić w normalnym tempie, przy zachowaniu odpowiedniego kroku i wyrównanie . Jeśli nie czujesz się dobrze , to prawdopodobnie nie jest - a ty narażasz się na ryzyko zranienia
5

Bądź świadomy . . Kostki wagi uczynić chodzenie trudniejsze dla organizmu do wykonywania , stąd dodatkowe spalanie kalorii , więc zwrócić szczególną uwagę na zapotrzebowanie organizmu na wodę , rozciąganie i odpoczynek .
6

Spacer na wzniesieniu spalić nawet więcej kalorii . Bądź bardzo ostrożny , gdy idzie w dół , jednak, jak połączone siły masy i grawitacji zwiększa ryzyko uszkodzenia . Możesz wybrać, aby usunąć część ciężarów na zjeździe swojej spacer w interesie bezpieczeństwa .
Po ważona Walking
7

Stretch kostek dokładnie po przejściu z kostki wagi . Przenieść je na całym ich zakresie ruchu - zgięte , wskazał i środowisk - od dwóch do trzech minut
8

Obserwować oznaki nadmiernego wysiłku. . Jeśli zauważysz, zasinienie, obrzęk lub ból , należy przerwać chodzenie z ciężarkami kostki natychmiast udać się do lekarza .
9

Jeśli uważasz, że noszenie ciężarów kostki nie jestdobre dopasowanie do ciała , nie martwić . Zbierając swoje tempo chodzenia dzięki doskonałej formie spaceru można spalić kalorie po prostu tak szybko, jak dodanie wagi - i to jest bezpieczniejsze , zbyt
Imperium .
[Jak spalić kalorie Z Botki Wagi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006995.html ]