Większy Butt Ćwiczenia o masie Bar

Twój pośladkowy wielki , pośladki za krótki , stanowi większość masy tyłek . Ten duży i mocny mięsień jest odpowiedzialny przede wszystkim do przedłużenia biodra do tyłu . Aby to mięsień większy , trzeba trenować jak kulturysta , a to oznacza, umiarkowany do wagi ciężkiej , od sześciu do 12 powtórzeń na zestaw , dwa do czterech zestawów na ćwiczenia i wiele ćwiczeń na grupę mięśni. Podczasostatnich kilku powtórzeń powinno być trudne , powinieneś być w stanie wykonać je w dobrej formie . Robi te ćwiczenia ze sztangą bar lub ważonej może byćskutecznym narzędziem budowania tyłek . Martwy deficytu

martwy deficytowe obejmować większy zakres ruchów niż zwykłe martwego . Ten zwiększony przepływ umieszcza dodatkowe obciążenie na tyłek . Należy zachować ostrożność podczas wykonywania tego ćwiczenia , że nie wolno dopuścić do dolnej części pleców do rundy , ponieważ może to doprowadzić do uszkodzenia . Stań na czterech do sześciu cali duży krok i zrozumieć swoją sztangą w dłoniach . Wcisnąć swoje biodra do tyłu , ugnij kolana i obniżyć poprzeczkę w kierunku stóp. Cofnijcie się i powtórz . Utrzymać w górę klatki piersiowej i ramiona do tyłu w całym . Jeśli znajdziesz swój pleców zaokrąglenia nadmiernie , wykonywać regularne deadlifts z podłogi zamiast .
Zbiory Rumuński martwy

Regularne martwy obejmować znaczną ilość zgięcia kolana , co oznacza , że , wraz z pośladków i ścięgna , twoje czworogłowego zrobić dużo pracy też. JednakRumuński martwy ciąg wymaga znacznie mniej ruch kolana i wiele więcej ruch bioder , co sprawia, że​​skuteczne tyłek - budowniczy . Ze sztangą w rękach , , nogi na szerokość bioder siebie . Zegnij kolana lekko , ale utrzymać je przeważnie sztywne. Wcisnąć swoje biodra do tyłu i do przodu z zawiasów biodrach . Nie pozwól, aby niższa powrót rundy . Obniżyć poprzeczkę w dół z przodu nóg poniżej kolan . Napęd biodrami do przodu i stanąć z powrotem . Dla wahań , odpoczynku i przytrzymaj sztangę w całej górnej części pleców -ćwiczenie nazywadobry

Squats

Przysiady , zwłaszcza gdy przeprowadzono. szerszy niż szerokość barków i opuszczania stanowiska uda poniżej równolegle , jestskutecznym sposobem, aby zbudować swój tyłek . Przysiady , według wielu kulturystów , tokról wszystkich ćwiczeń na nogi , ponieważ są one tak skuteczne w budowaniu masy mięśniowej . Stanąć jak opisano i przytrzymaj sztangę w całej górnej części pleców . Wcisnąć swoje biodra do tyłu , ugnij kolana , pchania kolana na zewnątrz i kucać , aż twoje biodra są zagniecenia poziom ze swoimi zagniecenia kolanowych . Cofnijcie się i powtórz . Jeśli znajdziesz swój pleców staje się zaokrąglona , zmniejszyć squat głębokość i pracy na swojej mobilności .
Ciężary Hip Thrust

Większość ćwiczeń brzana butt są wykonywane w pozycji stojącej , jednaknapór hip przeprowadza sztangi leżąc . Stojąc ćwiczenia tyłek stają się łatwiejsze , jak podejście pełne rozszerzenie hip , hip brzana oporowe jest najbardziej trudne . Sama ta cecha sprawia, że ​​jestbardzo przydatne w budowaniu ćwiczenia tyłek . Połóż się na plecach z nogami wygiętej , Sztanga spoczywa na biodrach i ramionach spoczywa na solidnej ławie . Napęd biodra aż do kolana, biodra i ramiona tworzą linię mniej więcej prostą . Opuść swój tyłek z powrotem na podłogę i powtarzać . Owinąć w ręcznik bar dla wygody i aby zapobiec posiniaczone biodra .
Rzuca

rzuca można wykonać w wielu różnych sposobów , z których zdecydowanie zaangażować pośladki . Za podstawowy lonży , , nogi razem ibar w całej górnej części pleców . Weź duży krok do przodu , zegnij nogi w kolanach i obniżyć tylne kolano do wewnątrz cala podłogę . Cofnijcie się i powtórzyć z przeciwnej nogi. Rzuca może być przeprowadzone do przodu , do tyłu, w bok , ukośnie , a także odległość - tzw wypadu chodzenia. Dla wszystkich odmian wypadach , upewnij się utrzymać tułów w pozycji pionowej a przednia goleń pionowo . Imperium

[Większy Butt Ćwiczenia o masie Bar: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007472.html ]