Dlaczego nie Kulturyści Czy podciągnięć

? Podciągnięć zapewnienia skutecznego wykonywania dla kierowania górnej i średniej mięśnie pleców , swoje pułapki , przedramiona i bicepsy , ale nie zawsze je zobaczyć w procedurach kulturystycznych . Wielu kulturystów preferuje Lat pulldowns lub inne ćwiczenia, takie jak tylne rzędy ponad pullups . Chociaż nie ma nic złego w tym pullups w rutynę , że nie zawsze jesteśmy optymalny dla swoich celów kulturystycznych . Masa ciała Problemy

podciągnięć tomasa ciała ćwiczenia , jak trudno je znaleźć , zależy w dużej mierze od tego, ile ważysz . W wadze ciężkiej kulturysta , nosisz wiele więcej masy mięśniowej niż przeciętnego człowieka , a jednocześnie to to cię wzmocni , ale również sprawia, że ​​masa ciała ćwiczenia znacznie trudniej - co oznacza, to może być trudne do wykonania więcej niż tylkokilku powtórzeń pullups . Podobnie , jeśli jesteślżejszy kulturysta , są szanse, będziesz miał bardzo dobry stosunek wytrzymałości do wagi ciała i prawdopodobnie można wykonać od 15 do 20 podciągnięć ciężar ciała z łatwością , która nie szczególnie opodatkowania mięśnie .

Łatwość Występ

Aby podciągnięć trudniejsze możesz dodać wagi , albo trzymając hantle między nogami lub zanurzenie pasów z płyt waga przypisywana . To może potrwać kilka minut , aby zmienić wagę na pasie , podczas włączania wagi dla wykonywania takich jak maszyny lub rozwijanego Lat rzędu trwa zaledwie kilka sekund . Kiedy starasz się utrzymać okresy odpoczynku lub wykonywania zestawów dół kropla , w których trzeba szybko przełączyć się z jednej wagi do następnego, podciągnięć może trwać zbyt długo, aby być skutecznie zawarte .

Zmiany Versus mięśnie

Ciężarowcy , siłaczy i sportowców trenować , aby uzyskać silniejszy na poszczególnych ruchów , a kulturyści mają na celu kierować konkretne mięśnie i wywołać zmęczenie . Budowanie mięśni wymaga dłuższego czasu pod napięciem na zestaw , trener Charles Poliquin pisze w " Współczesne trendy w treningu siłowego " i trzeba umieścić jak najwięcej ostrości , jak to możliwe na mięśniu docelowym . Podczas wykonywania podciągnięć , przedramiona i bicepsy często zmęczenie przed masz wystarczającej obróbce cię mięśnie , co inne ćwiczenia lepiej back- budowniczych .
Alternatywy

odcinkowych alternatywą dla pullups jestszer. rozwijanego . Większość maszyn podręczne pochodzą z szerokiego zakresu chwytających załączników , takich jak blisko lub szerokie uchwyty , jednym ramieniem , równoległym uchwytem w kształcie litery V i załączników , dzięki czemumaszyna rozwijanego bardziej wszechstronny niż pullups . Sztangi , hantle , kabli i urządzeń wiersze również pracować swoje średnie i duże mięśnie pleców . Nadal można wykonywać podciągnięć w rutynę , ale spróbuj różnych ćwiczeń z powrotem do znalezienia , które działają najlepiej dla Ciebie . Imperium

[Dlaczego nie Kulturyści Czy podciągnięć: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033110.html ]