Ćwiczenia brzana ścięgno

Siła Budynek w ścięgna pozwala zginać do przodu w talii i ugnij kolana z większą łatwością . Ponadto silniejsze ścięgna zmniejszenia ryzyka urazów kolanowych powodu zwiększonej stabilności stawów . Istnieje wiele ćwiczeń brzana , które możesz zrobić , że cel ścięgna . Tradycyjny brzana waży 45 funtów , ale można dodać ważone płyty na końcach w celu zwiększenia obciążenia ścięgna trzeba podnieść . Ścięgna

ścięgna to zbiór trzech mięśni -mięsień dwugłowy uda , półścięgnistego i semimembranosus - z tyłu twoich ud . Pochodzą one w swojej kości miednicy i zaniedbany nogę , wkładając tuż poniżej stawu kolanowego . Ponieważ krzyż zarównostawy biodrowe i kolanowe , są w stanie wykonać zarówno rozszerzenie hip , co oznacza, mogą wyrównać swoje biodra i zgięcie kolana lub zginanie kolana .
Ćwiczenia

Według ExRx.net można skutecznie rozwijać siłę i ton w ścięgna ze sztangą prostych deadlifts nóg, brzana brzana dobre rano i ścięgno podnosi . Proste nogawki martwy obejmuje stojąc i trzymając sztangę dociążone z przodu ud , a następnie obniżając poprzeczkę ku podłodze przez pochylony do przodu w talii , a kolana prosto . Dzień dobry wymagają zginać do przodu w talii z pozycji stojącej , ale ze sztangą ważonej z tyłu górnej części barków . Ciężary ścięgno podnosi wymagają użycia tylnym przedłużenia urządzenia podniesionej Glute szynki . Urządzenie umieszcza się ud poziomo ale tułów wyprostowany . Z paskiem z tyłu ramiona , opuść tułów ku podłodze , dopóki nie jest w pozycji poziomej . Foto Foto Foto Foto Wpływ elastyczności

proste nogawki martwy , dzień dobry i ścięgno unieść wszystkie wymagają zginać do przodu w talii . Jednak , jak daleko jesteś w stanie zginać do przodu zależy od elastyczności ścięgna . Uniknąć sięgania poza to, co jest wygodne dla Ciebie . Jeśli twoje ścięgna są elastyczne i nie czujesz się odcinek kiedy wykonywanie prostych deadlifts sztangą nogi od podłogi , wykonać ćwiczenie stojąc na podwyższonej powierzchni , na przykład pole .
Bezpieczeństwo

wykonując proste nogawki martwego , trzymać sztangę ważonej blisko ciała w całym ruchu . Powinien on prawie przesuń w prawo w górę iw dół nogi. Kiedy zachować ciężar na nogach , nacisk na dolną część pleców jest minimalne . Ze względu na stres , który jest umieszczony na dolnej części pleców podczas brzana prostych deadlifts nóg i brzana dzień dobry , zacząć od treningu z lekką sztangą . Pozwala to na dolną część pleców czas na dostosowanie się do stresu i zwiększyć siłę , aby mógł on odpowiednio chronić kręgosłup . Imperium

[Ćwiczenia brzana ścięgno: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033112.html ]