Jak długo trzeba czekać na Abs z wykonywania pi ?

Piłka gimnastyczna pozwala wyłącznie kierować brzucha do skutecznego treningu. Problemem jest to , aby pokazać się abs ma bardzo niewiele wspólnego z tym, jak wiele awarii można wykonać - z lub bez piłki do ćwiczeń. Raczej, jak długo to trwa , aby uzyskać abs zależy od kondycji ciała i procentowej zawartości tłuszczu . Możliwe jest oszacowanie , jak długo będzie trzeba czekać na widoczny abs poprzez monitorowanie tkanki tłuszczowej . Brzuszków na piłka ćwiczenia

treningu brzucha na piłce do ćwiczeń może pomóc i wzmocnić sygnał rdzenia . Amerykańska Rada na ćwiczenia zleciła badanie , które zadecydowały , że brzuszków na piłce do ćwiczeń jestnajbardziej skuteczny trening brzucha ogólnie . Zacznij siedząc na piłce do ćwiczeń z nogi mocno na ziemi . Spacer nogi powoli , aż dolna część pleców i pośladki spoczywają na piłce do ćwiczeń i tułów i uda były równoległe do ziemi . Z rękami w całej klatce piersiowej lub z tyłu szyi , podnieś tułów do kąta 45 stopni lub aż poczujesz skurcze w abs. Utrzymać pozycję przez kilka sekund i powtórz .
Budowlane Silne Abs

Kiedy pracuje się z połowie sekcji , mają od 10 do 25 powtórzeń w dwóch lub trzech zestawów . Wzmocnić swoje skośne , wykonując brzuszki na piłce do ćwiczeń z niespodzianką . Wystarczy wygiąć talii i przekręcić się na bok , kiedy podnieść tułów w pozycji crunch . Nadal na przemian między lewą i prawą stroną na powtarzaniu . Tak jak w przypadku innych ćwiczeń ciała , mięśnie brzucha potrzebują odpoczynku między sesjami ćwiczeń. Dodać dwie lub trzy sesje ćwiczeń ab tygodniowo do schematu treningu całego ciała . Wykonać od 150 do 300 minut cardio tygodnika , aby pomóc osiągnąć widoczne abs szybciej niż robi sam ab treningi . Imperium Your Body - tłuszczowej

Po opracowaniu Twój abs z konsekwentnego wysiłku , jest jeszczeproblem z tkanki tłuszczowej . Większość mężczyzn potrzebują mniej niż 10 procent tkanki tłuszczowej w ich abs , aby pokazać , według Zdrowie mężczyzn . Kobiety wymagają znacznie więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni na miesiączki , więc rozwój widoczny abs jest mało prawdopodobne ze względu kobiety potrzebują co najmniej 10 do 13 procent tłuszczu niezbędne , podczas gdy mężczyźni tylko zasadniczo potrzebują 2 do 5 proc . ( REF5 )

Obliczanie

aby określić , jak długo potrwa Twój abs pokazać , należy oszacować procent tłuszczu ciała z badania fałd skóry za pomocą cyrkla lub bioelektrycznej impedancji . Nie ma wytycznych dla jak dużo tłuszczu można stracić , ale to jest ogólnie przyjęte , żeredukcja 1 procent miesięcznie jest osiągalne . Dlategoindywidualna z 14 procent tkanki tłuszczowej może wymagać wykonywania przez co najmniej cztery lub pięć miesięcy w widocznym abs.
Redukcja tkanki tłuszczowej

Nie ma skrót do redukcji tkanki tłuszczowej . Upewnij się spożywać około 1,5 g białka na kilogram masy , aby utrzymać mięśnie brzucha . Chude źródła białka obejmują piersi kurczaka , owies, fasola i soczewica . Reszta diecie powinno pochodzić z węglowodanów złożonych , takich jak zielone warzywa i owoce , a także zdrowe tłuszcze z ryb tłustych i niesolone orzechy . Imperium

[Jak długo trzeba czekać na Abs z wykonywania pi ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018000289.html ]