Jak dodać do masy Hips & Butt

Nie ma mowy, aby koncentrować się na obszarach , które można umieścić na tłuszczu , więc dodanie wagi do bioder i tyłek wymaga częstego udziału w programie szkolenia i agresywnej masy , która jest zaprojektowana do budowania mięśni . Budowanie mięśni występuje, gdy pociąg wagi konsekwentnie i przy wysokim poziomie głośności . Bo jesteś zainteresowany w konkretnych dziedzinach , należy skupić się na ćwiczeniach , które rozwijają biodra i tyłek . Ile masy można dodać , zależy od wielu czynników , z których niektóre są poza kontrolą , takich jak rodzaj ciała i genetyki . Jednakże , zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą dodawać znaczące muscle.Things musisz free ciężarów

Pokaż więcej instrukcji
1

Waga Trenuję trzy razy w tygodniu . Budowanie mięśni wymaga częstego szkolenia , ale nie musi być 48 godzin odpoczynku w okresie pomiędzy sesjami szkoleniowymi , tak wyszło w poniedziałki , środy i piątki lub wtorki , czwartki i soboty . Po takiej harmonogram daje organizmowi czas na regenerację między treningami .
2

Kompletny trening waga ukierunkowane biodra i teren tyłek. Ćwiczenia , które zwalczają te obszary obejmują rozszerzenie biodrowego , który jest osiągnięty w trakcie przysiadów , prasy do nóg , rzuca i krok -upy . Używać prawidłowej techniki dla każdego ćwiczenia .
3

Pobierz do właściwej pozycji dla kuca umieszczając sztangą z tyłu ramiona . Ustaw stopy tak , że są na szerokość barków . Zegnij kolana i przesunąć swój tyłek z powrotem obniżyć w dół do przysiadu , kontynuując w dół aż uda są równoległe do podłogi .
4

Ustaw dla prasy nogi , umieszczając stopy na szerokość barków platforma naciśnij maszyna noga . Zegnij kolana , ażplatforma staje się równoległa ud , a następnie rozszerzyć kolana z powrotem do pozycji wyjściowej .
5

Wykonaj rzuca biorąc duży krok do przodu jedną nogą , a następnie opuszczanie tylnej kolana bezpośrednio w dół w kierunku podłogi . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na przeciwnej nodze .
6

Cała krok ups stojąc przed polu plyometric i przyspieszanie na nią z jednej nogi . Napęd kolano przeciwnej się nogę w kierunku klatki piersiowej . Zachować oryginalny nogę na pole i wypełnić wszystkie powtórzeń dla tej nogi przed przejściem do drugiej nogi .
7

wypełnić każde ćwiczenie w objętości , który stymuluje budowanie mięśni . Każde ćwiczenie powinno być zakończone na 05:56 zestawów sześciu do 12 powtórzeń każda. Pozwalają jednej do trzech minut odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami .
8

pomocą odpowiedniej ilości masy dla każdego ćwiczenia . Powinieneś być w stanie ukończyć sześć do 12 powtórzeń tylko . Jeśli nie jesteś w stanie dotrzeć do sześciu lub są w stanie wykonać więcej niż 12, dokonać korekty masy jesteś w miarę potrzeby . Imperium

[Jak dodać do masy Hips & Butt: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033270.html ]