Ćwiczenia na ramiona z pionowym Row

Twoje ramiona sąprzegub kulowy , który daje im zdolność do poruszania się w wielu kierunkach . Wszelkie treningu wytrzymałości szkolenia ramiona powinny skorzystać z tej możliwości ruchu na swoją korzyść . Pionowy rząd , najbardziej znany jako pionowej rzędu , jest jeden sposób, aby kierować deltoids przy użyciu różnych narzędzi szkoleniowych . Pionowo Row

pionowy rząd przeprowadza się w pozycji stojącej z nogi na szerokość barków . Twoje ramiona zaczynają w pozycji wyprostowanej z rękami z przodu ud i swoimi dłońmi nogi . Podczas wydechu , zginać i podnieść łokcie w ręce podróżować tułowia do wysokości klatki piersiowej . Prowadzić ze swoimi łokciami i trzymać je nad swoimi rękami . Ze względów bezpieczeństwa , tylko podnieść łokcie na wysokość ramion . Wdech , wyprostuj ręce i powrócić do pozycji wyjściowej .
Zbiory Odmiany sprzętu

Dodaj opór do pionowej rzędu trzymając hantle w każdej ręce . Lub stać w samym środku pasma oporu, przekroczyć pasma przed sobą i trzymać się uchwytu w każdej ręce . Inne narzędzia w celu zapewnienia odporności m.in. sztangi , hantle , maszyny , maszyny, kabel Smith lub kettlebells . Korzystaj z oporem , który jest wygodny dla Ciebie i ciężar , że męczy mięśnie . Na przykład, jeśli trzymając sztangą z dwóch rąk jest niewygodne na nadgarstki , trzymać hantle w każdej ręce , zamiast .

Treningowe Wytyczne

Wybierz powrotu odporność i dodać pionowe rzędy do całości ciała standardowego treningu , czy do dni możesz zrobić swoje ćwiczenia na ramiona . Wykonaj 02:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Waga wybraniu powinny powodować zmęczenie mięśni na swoich dwóch ostatnich powtórzeń każdego zestawu . Należy również wziąć co najmniej 60 sekund odpoczynku , zanim będziesz gotowy , aby wykonać swój kolejny zestaw . Foto Foto Foto Bezpieczeństwo

Niezależnie od narzędzia szkoleniowego wybrać dla Twojej pionowej wiersze , trzymaj ręce umieszczone na szerokość barków , aby zmniejszyć ryzyko ramię uderzenia . Stań prosto z wyprostowanym kręgosłupem , żołądka wyciągnął w , klatce piersiowej i ramionach wysokiej rozebrany od Twoich uszu , jak zrobić pionowy rząd . Trzymaj ręce tak blisko tułowia , jak to możliwe w ciągu podnoszenia i opuszczania fazę rzędu . Imperium

[Ćwiczenia na ramiona z pionowym Row: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033100.html ]