Skocz od 4 do 8 cali wyżej dzięki tym ćwiczeniom w pionie

Rozważając ćwiczenia z wyskokiem w pionie, trudno uniknąć skoku w głąb. Jest to najbardziej specyficzny sposób na przeciążenie skoków, Nierzadko zdarza się, że sportowcy uczestniczący w programie treningowym opartym na Depth Jump uzyskują od 4 do 8 cali skoku w pionie w krótkim czasie.

Niestety, Depth Jump jest jednym z najsłabiej opisanych i wykonywanych ćwiczeń w pionie w kanałach edukacji sportowców i trenerów . Wiele popularnych filmów przedstawiających Depth Jump zawiera błędy, takie jak submaksymalne Depth Jumps, słaba postawa, wydłużony czas kontaktu z podłożem i nadmierne zgięcie kolan.

ZWIĄZANE Z: Skacz wyżej dzięki temu treningowi ze skokiem w głąb

Ważna jest również solidna wiedza na temat odmian Depth Jump — aby dostosować ćwiczenie do potrzeb różnych typów sportowców. Różnica pomiędzy sportowcami wykonującymi Depth Jump optymalnie a przypadkowo może oznaczać wiele centymetrów wysokości skoku w pionie. Przykład optymalnie wykonanego skoku w głąb przez naprawdę elita sportowiec jest pokazany poniżej.

[film na youtube =”Kssbsnsl-qI” /]

Zanim przejdziemy do wariacji Depth Jump, musisz znać właściwy sposób wykonywania skoków na głębokość, aby uzyskać maksymalne wyniki sportowe. Istnieje pięć kluczy do prawidłowego skoku w głąb:wysokość pudełka, technika kroplowa, występ, lądowanie i odwrócenie.

Wysokość pudełka

Wysokość pudełka powinna odzwierciedlać, czy sportowiec chce budować siłę (pomyśl o pionowym skoku na stojąco), czy siłę reaktywną (pomyśl o szybkich cięciach lub skokach z biegu). W zależności od ich zdolności, sportowcy poszukujący mocy powinni używać pudełek o wysokości od 12 do 30 cali. Sportowcy poszukujący siły reaktywnej powinni używać pudełek o wysokości od 24 do 48 cali. Nie każdy sportowiec będzie w stanie zeskoczyć z 48-calowego pudełka, a wysokość pudła jest ostatecznie determinowana przez zdolność sportowca do miękkiego lądowania i bez nadmiernego zginania kolan. Sportowcy, których kolana zginają się o więcej niż 90 stopni lub których pięty uderzają o ziemię, używają pudła, które jest zbyt wysokie dla ich umiejętności.

ZWIĄZANE Z: Dlaczego warto dodawać skoki w głąb do swoich treningów

Technika upuszczania

Sportowcy powinni zrzucić pudło tak, jakby wchodzili na niewidzialny most. Częstym błędem jest ustąpienie, jakby schodził po schodach. Sportowcy, którzy zrzucają pudła zbyt wysoko jak na swoje umiejętności, często popełniają ten błąd.

Występ

Sportowcy powinni wychodzić z pudła w sposób, który pozwala im wylądować tak daleko od pudła, jak wysokie jest pudło. Na przykład, jeśli zostawisz 24-calowe pudełko, powinieneś wylądować w odległości od 18 do 24 cali od pudełka. Częstym błędem jest lądowanie tuż obok pudełka; ale biomechanicznie, ten rodzaj lądowania wywiera na atletę siły przypominające skakanie do tyłu .

ZWIĄZANE Z: 3 błędy w skoku w bok, które mogą zrujnować Twój skok w pionie

Lądowanie

Sportowcy mogą wykonać skok na głębokości z różnymi rodzajami ułożenia stóp (płaskie, lub na palcach stopy), ale ogólnie rzecz biorąc, sportowcy powinni walczyć z zgięciem nóg i próbować skakać z minimalnym zgięciem kolan. To sprawia, że ​​skok jest bardziej elastyczny. Zbyt duże ugięcie kolan zmniejsza energię sprężystości i umniejsza reaktywny charakter ruchu. To mówi, Jednakże, sportowcy nigdy nie powinni lądować z całkowicie prostymi nogami. Podczas lądowania kontakt z ziemią powinien być krótki. Nie skacz jak najwyżej kosztem zbyt długiego przebywania na ziemi.

Odwrócenie

Największym problemem z wieloma Depth Jumps jest to, że sportowcy nie skaczą tak wysoko, jak tylko mogą, przy odwróceniu skoku. The Depth Jump to maksymalny wysiłek. Oznacza to, że zawodnicy muszą skakać maksymalnie przy każdej próbie. Bez maksymalnego wysiłku, nie będzie wystarczającego przeciążenia, aby się dostosować, szczególnie dla średniozaawansowanych i zaawansowanych sportowców. W tym miejscu wykorzystanie celów i celów ma kluczowe znaczenie dla ciągłego doskonalenia.

Trzy warianty skoku w głąb

Tradycyjny skok w głąb

Tradycyjny skok w głąb jest wykonywany tylko z pudła i lądowiska. Aby to wykonać, zacznij od pudełka, zejść (w sposób opisany powyżej), i skacz maksymalnie wysoko po wylądowaniu. Ta odmiana najlepiej sprawdza się na etapach nauki skoku w głąb, ponieważ oferuje najlepszą szansę na skupienie się na wskazówkach otaczających skok – odpadając wystarczająco daleko od pudełka, miękkie lądowanie, nie zginanie kolan za bardzo i utrzymywanie prawidłowej postawy.

[film na youtube =”4hACRS1aQFU” /]

Skok na głębokość przez przeszkodę

Skok przez przeszkodę wykonywany jest jak zwykły skok w głąb, z wyjątkiem tego, że po wylądowaniu przeskakujesz przeszkodę (najlepiej składaną). Korzystanie z celu wynikowego, takiego jak skok przez przeszkodę, automatycznie zwiększa wysokość odbicia, a zatem moc wyjściową ruchu. Zalety korzystania z przeszkody — skrócony czas kontaktu z podłożem i zwiększona prędkość od podłoża — wyjaśniają, dlaczego jest to odwieczny faworyt wśród trenerów lekkoatletycznych. Ale skok przez płotkę jest przydatny dla sportowców wszystkich dyscyplin sportowych, w tym koszykówka, piłkarze i siatkarze. Poniższy film pokazuje, że skok przez płotkę jest wykonywany przez dwie bariery przez płotki.

[film na youtube =”w9fFMAFsQjk” /]

Skok na głębokość celu

Ten styl skoku dramatycznie zwiększa wysokość skoku w pionie na części odbicia, i znacznie zwiększa moc wyjściową mięśni czworogłowych. Wykonywanie skoku z celu nad głową jest szczególnie przydatne dla sportowców, którzy muszą skoczyć na obiekt nad głową, więc jest szczególnie przydatny dla koszykarzy i siatkarzy.

[film z YouTube=”h3Sz4w-YLgA” /][cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Skocz od 4 do 8 cali wyżej dzięki tym ćwiczeniom w pionie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018047265.html ]